این سوال که چگونه در یک هفته لاغر شویم بسیار مرتبط است. برای کاهش وزن 2 راه وجود دارد: فعالیت بدنی و رژیم درمانی. علاوه بر این تکنیک ها ، روش های ماساژ ، بسته بندی ، استفاده از گیاهان دارویی ، حمام ، سونا نیز استفاده می شود.
چگونه در یک هفته وزن کم کنیم
رژیم های سخت برای کاهش وزن ، به ویژه رژیم های مونو توصیه نمی شوند. آنها منجر به کمبود ویتامین و کمبود ریز مغذی ها می شوند. بنابراین بهتر است تغذیه مناسب سازماندهی شود. این شامل خوردن غذاهای مختلف 5-6 بار در روز است ، اما یک وعده نباید بیش از 1 لیوان باشد. وقفه بین وعده های غذایی 2-3 ساعت است. این روش به شما امکان می دهد هر هفته 3-4 کیلوگرم از وزن بدن بکاهید ، می تواند برای مدت طولانی و همچنین در طول زندگی مورد استفاده قرار گیرد.
اگر نمی دانید چگونه یک هفته لاغر شوید ، از اصول تغذیه مناسب استفاده کنید.
اصول تغذیه خوب یا PP:
- غذاهای سرخ شده ، چرب ، شکر را حذف کنید. مقدار نمک به 5 گرم در روز کاهش می یابد. آنها آرد و محصولات قنادی ، نان سفید ، قهوه ، چای غلیظ ، سس مایونز ، سس گوجه فرنگی ، غذاهای کنسرو شده و نمک ، کراکر و چیپس نمی خورند.
- ظروف را بخار پز کرده ، می جوشانند ، می پزند. در حین پخت ، روغن اضافه نکنید ، یا آن را به مقدار کم اضافه کنید.
- گوشت ، ماهی و لبنیات با محتوای چربی کم انتخاب می شوند.
- روغن نباتی به سالادها اضافه می شود.
- رژیم غذایی باید حاوی سبزیجات و میوه ها باشد.
- آنها تا 2-2. 5 لیتر آب می نوشند. نوشیدنی های میوه ای ، چای ، آب میوه ها در نظر گرفته نمی شوند.
- غذاهای پر کربوهیدرات صبح ها خورده می شوند.
این اصول باید کاملاً رعایت شود. هرگونه انحراف از قوانین باعث افزایش وزن می شود.
علاوه بر PP ، راههایی برای کاهش سریع وزن نیز وجود دارد. منو به گونه ای طراحی شده است که در یک روز کاهش وزن فقط گوشت ، ماهی دیگر ، سبزیجات سوم و غیره می خورد. با این کار می توانید میزان کالری وارد شده به بدن را که مانع تجمع چربی می شود متناوب کنید.
قوانین چرخش غذا برای روزهای هفته از دوشنبه تا یکشنبه:
- روز سبزیجات: برای روز اول ، آنها فقط سبزیجات مصرف می کنند ، چای زنجبیل یا آب می نوشند.
- گوشت: فقط گوشت کم چرب مانند مرغ ، خرگوش بخورید ، فقط آب یا چای گیاهی بنوشید.
- کربوهیدرات: میوه ها ، ماست ها ، چای ، قهوه را با شکر بخورید ، آب کافی بنوشید.
- سوپ: آنها فقط اولین غذاها را می خورند: جو مروارید ، سوپ سبزیجات ، بورچ ، آب بنوشید ، چای ، قهوه.
- ماهی: شامل غذاهای ماهی و سبزیجات به مقدار کم ، فقط کفیر بنوشید.
- قنادی: آنها نان ، پای می خورند. استفاده از آنها با ورزش یا تناسب اندام همراه است: پرس ، حلقه یا اسکات.
- سیب زمینی: سیب زمینی با سبزیجات و ادویه جات دیگر ترکیب می شود. رژیم درمانی همراه با فعالیت بدنی است.
این یک راهنما برای ساخت منوها است. شما نباید مدت طولانی روی چنین رژیمی بنشینید. بهتر است در طول زندگی خود به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید. این عملکرد کل بدن را بهبود می بخشد و از ایجاد وزن اضافی جلوگیری می کند.
انواع رژیم درمانی
تنوع گسترده ای از رژیم های مونو وجود دارد. آنها می توانند وزن بدن را تا 10 کیلوگرم کاهش دهند. رژیم های غذایی نشان دهنده استفاده از یک نوع محصول برای مدت زمان مشخص ، یعنی 1 هفته است.
رژیم های مونو رژیم غذایی مورد استقبال پزشکان قرار نمی گیرند ، زیرا کمبود ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای حفظ عملکردهای حیاتی را ایجاد می کنند. آویتامینوز و کمبود مواد معدنی بیماری های مختلفی را تحریک می کند. به عنوان مثال ، مصرف بیش از 7 روز رژیم غذایی گیاهی می تواند باعث کم خونی شود.
رژیم درمانی با استفاده از گندم سیاه
رژیم گندم سیاه به کاهش وزن اضافی 7 کیلوگرمی در مدت 7 روز کمک می کند. گندم سیاه بخار پز یا جوشانده می شود. شکر و نمک به ظرف اضافه نمی شود. ظروف گندم سیاه با کفیر ترکیب می شوند. روزانه 1 لیتر نوشیدنی شیر تخمیر شده بنوشید.
یک رژیم غذایی تک باید همراه با یک رژیم نوشیدنی مناسب باشد. شما باید حداقل 1. 5 لیتر آب بنوشید ، بیشتر امکان پذیر است. در روز 6-7 رژیم درمانی ، مقدار کمی آلو خشک به رژیم غذایی اضافه می شود. رژیم درمانی برای زنانی که کودک را به دنیا می آورند یا شیرده هستند مناسب نیست.
رژیم درمانی روی کفیر
رژیم درمانی کفیر طی 7 روز 10 کیلوگرم وزن بدن را کاهش می دهد. شما باید روزانه تا نیم لیتر کفیر بنوشید. بسته به روز هفته ، غذاهای مختلفی به نوشیدنی اضافه می شود:
- 4 سیب زمینی بدون نمک در پوست آنها جوشانده شده است.
- 400 گرم پنیر خامه ای ؛
- 500 گرم میوه ؛
- 1 سینه مرغ
- 600 گرم میوه.
در روز 6 ، در صورت عدم استفاده از منع مصرف ، فقط باید آب جوشانده یا معدنی بنوشید. به مدت 7 روز ، آنها 400 گرم سبزیجات و همچنین نیم لیتر کفیر می خورند.
در طول رژیم درمانی کفیر ، باید تا 2-2. 5 لیتر آب جوشانده بنوشید. بعد از 7 روز به تدریج غذاهای پر کالری به رژیم غذایی اضافه می شوند. نمی توانید زیاد غذا بخورید.
خوب غذا خوردن تنها راه کاهش وزن نیست.
رژیم غذایی آب
رژیم درمانی روی آب بر اساس حداکثر کاهش کالری دریافتی روزانه است. همه مجاز به چنین غذایی نیستند. اگر بیماری های دستگاه گوارش وجود دارد ، باید از آن خودداری کنید. رژیم 7 روز طول می کشد.
توصیه هایی برای روزهای هفته:
- شما باید 1000 میلی لیتر شیر ، آب معدنی ، چای گیاهی بنوشید.
- پنیر دلمه ای کم چرب 200 گرم ، آب میوه و سبزیجات شیرین نشده.
- آب معدنی در تمام طول روز.
- 4 عدد سیب زمینی ژاکت ، 800 میلی لیتر آب میوه و سبزیجات شیرین نشده.
- 5 سیب ، آب.
- یک قطعه کوچک سینه مرغ ، بدون نمک ، 800 میلی لیتر آب بدون قند.
- 1000 میلی لیتر کفیر ، آب.
از این رژیم باید به تدریج دور شوید و وعده های غذایی پر کالری بیشتری به رژیم اضافه کنید. شما نباید غذاهای چرب و سرخ شده را به طور ناگهانی معرفی کنید ، زیرا این امر باعث لغو عملکرد لوزالمعده و سایر اعضای دستگاه گوارش می شود.
رژیم درمانی سیب
رژیم درمانی سیب به شما امکان می دهد در مدت 7 روز 5 کیلوگرم وزن کم کنید. این رژیم فقط شامل سیب و آب است. برای یک روز ، کاهش وزن باید 1000 گرم سیب بخورد. میوه ها به صورت تازه ، پخته ، له شده یا آبدار خورده می شوند.
منوی رژیم سیب نه تنها سیب های تازه ، بلکه انواع پخته را نیز شامل می شود.
خوردن مداوم سیب خام توصیه نمی شود. در صورت وجود این بیماری ها می تواند منجر به تشدید ورم معده یا زخم شود. رژیم درمانی سیب برای زنان باردار و شیرده منع مصرف دارد.
بیش از 7 روز نمی توانید سیب بخورید. اگر مشکلات سلامتی دارید ، باید رژیم را کنار بگذارید و رژیم را به تدریج گسترش دهید.
رژیم درمانی کشک
رژیم درمانی پنیر کاتژ شامل استفاده از حداکثر 1 کیلوگرم پنیر خامه ای با محتوای چربی کم است. این مقدار به طور مساوی در طول روز توزیع می شود. علاوه بر محصول کشک ، چیزی به غذا اضافه نمی شود. یک پیش شرط رژیم کافی نوشیدن است. شما باید به مقدار 2-3 لیتر آب بنوشید.
تمرینات لاغری
برای افزایش اثربخشی کاهش وزن ، رژیم درمانی با فعالیت بدنی ترکیب می شود. در طی فعالیت بدنی شدید یا متوسط ، سلولهای چربی سریعتر از بین می روند.
موثرترین تمریناتی که باعث کاهش وزن بدن می شود پریدن با طناب به مدت نیم ساعت در چند ست 5-10 دقیقه ای است. صبح تا دو ساعت دویدن نیز مفید است. تمرینات عضلات شکم ، باسن ، باسن ، کمربند شانه ، رقص ، شنا ، ایروبیک گام یا سایر فعالیت های ورزشی به خوبی کمک می کند. صبح ها ، از جمله حرکات کششی ، پمپاژ ماهیچه ها ، ورزش های تنفسی ، ورزش کنید.
کاغذ بسته بندی
از بسته بندی ها به طور فعال در ترکیب با روش های اصلی کاهش وزن استفاده می شود. دستکاری با معده خالی انجام می شود. برای بسته بندی ، شما به یک ماده فعال احتیاج دارید که به پوست ناحیه مشکل زده شود. غالباً خردل ، عسل ، روغنهای اساسی ، قهوه ، گل و سایر مواد به عنوان یک ماده فعال یا ماسک عمل می کنند.
ماسک از ماده فعال به طور مساوی در منطقه مشکل استفاده می شود. پس از آن ، پوست با پلی اتیلن درجه مواد غذایی پوشانده می شود. قسمت بالایی آن را با حوله یا پتو بپوشانید.
در طول درمان ، بافتهای زیر فیلم گرم می شوند. این امر منجر به گرم شدن بیش از حد چربی بدن می شود. متابولیسم افزایش می یابد ، سلول های چربی از بین می روند.
بسته بندی با مواد فعال یک روش کمکی است. بیشتر از اینکه روی لایه چربی روی پوست اثر بگذارد.
قبل از انجام این روش در خانه ، ماسک را روی ناحیه کوچکی از پوست بمالید. وضعیت پوست به مدت 12 ساعت کنترل می شود. اگر هیچ تظاهرات آلرژیک وجود نداشته باشد ، یک روش بسته بندی انجام می شود.
عسل یا قهوه برای کاهش وزن مناسب ترند. قهوه به خوبی واکنش های متابولیکی را تسریع می کند ، پوست را تغذیه می کند ، جریان خون را در بافت ها افزایش می دهد. عسل وضعیت پوست را بهبود می بخشد ، گردش خون را افزایش می دهد ، پوست را با ویتامین ها غنی می کند.
کاهش وزن در یک هفته تا 10 کیلوگرم امکان پذیر است. برای کاهش وزن ، رژیم های غذایی مونو ، بسته بندی ، فعالیت بدنی ارائه می شود. اما کاهش وزن در یک زمان کوتاه یک اشکال دارد - وزن به همان سرعت که کاهش می یابد کاهش می یابد ، بنابراین بهتر است به طور مداوم به تغذیه و ورزش مناسب پایبند باشید.