منوی اصلی به مدت 4 هفته، قوانین، توصیه ها و همچنین راه صحیح خروج از رژیم Maggi. با رژیم مگی می توانید چند کیلوگرم وزن کم کنید و نظرات کسانی که وزن کم می کنند چه می گویند؟بیشتر در مورد همه چیز در این مقاله!
Maggi یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که به شما امکان می دهد در 4 هفته چربی بسوزانید. این یک سیستم تغذیه موثر است که به طور خاص برای مارگارت تاچر تدوین شده است. در طول کاهش وزن، بدن از کمبودهای تغذیه ای رنج نمی برد، زیرا منو حاوی تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم است. با این حال، مگی برای همه نیست.
شرایط و قوانین رژیم مگی
انواع مختلفی از رژیم غذایی وجود دارد. نسخه اصلی شامل استفاده از تعداد زیادی تخم مرغ و مرکبات است. کاهش وزن روزانه تقریباً 300 گرم است. این شاخص بهینه برای کاهش وزن بدون آسیب است. توصیه می شود رژیم Maggi را بیش از هر 6 ماه یک بار انجام دهید.
در طول ماه، قوانین زیر باید رعایت شود:
- لازم است 3 بار در روز در ساعت معینی غذا بخورید. به عنوان میان وعده، میوه ها و سبزیجات مناسب هستند. آنها را می توان 120 دقیقه بعد از غذای اصلی خورد.
- وعده غذایی نهایی باید 180 دقیقه قبل از خواب شبانه باشد.
- نوشیدن 2 لیتر آب خالص در روز ضروری است.
- اقلام ناهار را نمی توان با اقلام شام جایگزین کرد.
- تمام غذاها باید در فر، در آب یا بخارپز بدون افزودن روغن پخته شوند.
- فعالیت بدنی تشویق می شود.
- بین وعده های غذایی باید 3-4 ساعت فاصله باشد.
- بهتر است مصرف داروها را محدود کنید.
- هر وعده غذایی باید کمی احساس گرسنگی ایجاد کند.
قبل از رفتن به رژیم Maggi، توصیه می شود با یک متخصص مشورت کنید و با موارد منع مصرف آشنا شوید.
غذاهای مستحب و حرام
محصولات مجاز شامل:
- سبزیجات. آنها را می توان خورش و آب پز کرد، تازه مصرف کرد. مصرف مخلوط های یخ زده قابل قبول است. مناسب لوبیا، نخود، هویج، بادمجان، کدو سبز، گوجه فرنگی، کلم، خیار.
- میوه ها و انواع توت ها. نارنگی، سیب، گیلاس، گلابی، کیوی، زردآلو مجاز است. بیشتر از همه باید از مرکبات استفاده کنید.
- محصولات لبنی. در هفته چهارم نوشیدن کفیر و ماست جایز است. پنیر سخت با محتوای چربی کم انتخاب می شود.
- ماهی. بهتر است ماهی کاد، کپور، ماهی سوف، شاه ماهی، گردو یا هیک را انتخاب کنید. آنها را می توان با میگو و صدف جایگزین کرد.
- مرغ و گوشت. مرغ را بدون پوست می خورند. شما به ندرت می توانید قلب یا جگر بخورید. گوشت خرگوش، گوشت گاو و بوقلمون را بدون نمک و روغن خورش یا آب پز می کنند.
- نان. استفاده از نان رژیمی و نان تست جایز است.
- چاشنی ها. سیر و پیاز مجاز، کمی فلفل.
- نوشیدنی ها. آب را به مقدار نامحدود بنوشید. چای و قهوه بدون شیرینی مجاز است.
لیست ممنوعیت ها شامل:
- شیرین؛
- چرب؛
- الکل؛
- شیر؛
- غذای کنسرو شده؛
- گوشت دودی؛
- پاستا؛
- نانوایی؛
- شیرین کننده ها؛
- سرخ شده در روغن؛
- سیب زمینی؛
- روغن های حیوانی؛
- میوه هایی به شکل انگور، موز، آووکادو، انجیر، انبه.
در صورت خرابی، باید رژیم را دوباره شروع کنید. علاوه بر این، نیازی به مصرف داروهای ویتامینی نیست.
رژیم غذایی Maggi: جدول منو به مدت 4 هفته
رعایت دقیق رژیم غذایی مهم است. هر هفته شامل استفاده از محصولات خاصی است.
1 هفته
در هفته اول، یک بازسازی متابولیک در بدن شروع می شود.
| روز | صبحانه | شام | شام |
| یکی | 2 تخم مرغ، 0. 5 قسمت گریپ فروت | سیب و گلابی | خورش و کاهو |
| 2 | نصف پرتقال و 2 عدد تخم مرغ | گوجه فرنگی، نان | مرغ آب پز با سبزی |
| 3 | 2 تخم مرغ، 0. 5 قسمت گریپ فروت | میوه مجاز | گوشت گاو بدون چربی و کاهو |
| 4 | نصف پرتقال و 2 عدد تخم مرغ | سبزیجات آب پز، پروتئین و زرده | ماهی سرخ شده، سالاد سبز |
| 5 | 2 تخم مرغ، 0. 5 قسمت گریپ فروت | هر میوه ای از لیست مجاز | تکه گوشت خوک |
| 6 | نصف مرکبات و 2 عدد تخم مرغ | خورش سبزی، سینه مرغ | گوجه فرنگی تازه |
| 7 | 2 تخم مرغ، 0. 5 قسمت گریپ فروت | کشک تا 5 درصد | برگ کاهو، ماهی کبابی |
2 هفته
در هفته دوم، بدن قبلاً با رژیم جدید سازگار شده است. رژیم غذایی نیز تحت سلطه تخم مرغ است.
| روز | صبحانه | شام | شام |
| یکی | 1/2 پرتقال، سفید و زرده | کاهو، گوشت خوک | 2 عدد زرده و سنجاب آب پز، برگ کاهو، پرتقال |
| 2 | نصف گریپ فروت و 2 عدد تخم مرغ | گوشت گاو بدون چربی، گوجه فرنگی | املت برای یک زوج |
| 3 | 1/2 پرتقال، سفید و زرده | گوشت خوک و 2 عدد خیار تازه | 1 تخم مرغ آب پز، گریپ فروت |
| 4 | نصف گریپ فروت و 2 عدد تخم مرغ | 2 تخم مرغ و مقداری پنیر، سبزیجات بخارپز | 2 عدد تخم مرغ آب پز |
| 5 | 1/2 پرتقال و تخم مرغ | گرده خورشتی | 2 عدد سنجاب و زرده، برگ کاهو |
| 6 | نصف گریپ فروت و 2 عدد تخم مرغ | مرغ بدون پوست، گوجه فرنگی | سالاد میوه |
| 7 | 1/2 پرتقال، سفید و زرده | گوشت خوک، خیار | مرغ بدون پوست، سالاد سبزیجات، پرتقال |
3 هفته
در هفته سوم، تغییرات وزن در حال حاضر قابل توجه است، اما جا برای بهبود وجود دارد. این محصولات را می توان در هر مقدار مصرف کرد، اما رسیدن به احساس سیری غیرممکن است.
| روز | صبحانه | شام | شام |
| یکی | سیب و گلابی | کیوی و پرتقال | آلو و زردآلو |
| 2 | سالاد چغندر هویج | خورشت سبزی | سالاد گوجه فرنگی تازه و گوجه فرنگی |
| 3 | میوه های مجاز در هر مقدار | سبزیجات و میوه جات در هر مقدار مجاز است | سبزیجات مجاز در هر مقدار آب پز یا تازه |
| 4 | کلم چینی، خورش سبزیجات | ماهی آب پز، کاهو | گوجه و خیار |
| 5 | سینه مرغ آب پز، سالاد سبز | سبزیجات خورشتی، یک تکه گوشت گاو | سالاد سبزیجات، مرغ |
| 6 | سیب و گلابی | 2 عدد سیب | 2 عدد گلابی |
| 7 | 2 عدد هلو | یک مشت زردآلو | هلو |
4 هفته
پس از مرحله نهایی امکان مشاهده عدد مورد نظر روی ترازو وجود خواهد داشت.
| روز | صبحانه | شام | شام |
| یکی | یک چهارم مرغ آب پز کوچک، نان تست، پرتقال | 3 عدد گوجه فرنگی و 3 عدد خیار | قوطی ماهی تن بدون روغن |
| 2 | 2 تکه گوشت آب پز، نان تست | سیب یا پرتقال | سالاد خیار تازه |
| 3 | پرتقال یا گریپ فروت | سالاد خیار تازه | پنیر کوتیج یا پنیر سفید |
| 4 | پرتقال یا میوه های مجاز دیگر | مقداری مرغ آب پز | 1/4 مرغ سرخ شده بدون روغن گوجه فرنگی |
| 5 | 2 تخم مرغ آب پز، پرتقال | خورشت سبزی | سالاد گوجه فرنگی و خیار |
| 6 | تکه پنیر، نان تست، شیر کشک شده | یک سالاد سبزیجات تازه | نارنجی |
| 7 | یک قاشق پنیر کوتیج، نان تست، پرتقال | یک بشقاب سبزیجات آب پز | گوجه فرنگی، خیار و ماهی تن |
اگر گرسنگی ظاهر شد، می توانید یک گاز هویج یا خیار بخورید.
راه خروج از رژیم مگی
مدت زمان استاندارد Maggi 4 هفته است. برای تثبیت نتیجه مجاز است دوره را تا 5 هفته افزایش دهید. معمولاً پس از 28 روز، آنها شروع به خروج آرام از رژیم می کنند.
در هفته اول، وعده های غذایی در وعده های کوچک مجاز است. شما نمی توانید رژیم غذایی خود را به شدت تغییر دهید. بازگشت به رژیم قبلی باید با افزایش تدریجی کالری اتفاق بیفتد.
در طی 7 روز لازم است محصولاتی را که بدن قبلاً به آنها عادت کرده است در رژیم غذایی نگه دارید. نکات دیگری برای خروج از رژیم مگی وجود دارد:
- در هفته های اول نباید از غذاهایی که باعث افزایش سریع وزن می شوند (آرد، سرخ شده، شیرین، کلوچه) مصرف کنید.
- مهم است که بر تعداد کالری مصرفی نظارت داشته باشید و از مقدار مجاز روزانه تجاوز نکنید.
- بدون نیاز به استفاده از شکر؛
- کربوهیدرات ها و چربی ها را می توان در 3-4 هفته در بخش های کوچک مصرف کرد.
کارشناسان توصیه می کنند که به خوردن غذاهای آب پز و خورش، به استثنای غذاهای ناسالم (فست فود، کنسرو، الکل و شیرینی ها) ادامه دهید.
نظرات کاهش وزن و نظرات متخصصان
با قضاوت بر اساس بررسی های موجود در اینترنت، رژیم Maggi به شکل کاهش 10-15 کیلوگرم اثر ماندگاری می دهد. مزایای آن عبارتند از:
- منوی متنوع؛
- از دست دادن سریع پوند اضافی؛
- عدم وجود محدودیت های سخت؛
- توسعه نظم و انضباط
در 4 هفته، اندازه معده کاهش می یابد، این به حفظ وزن در آینده کمک می کند. در نتیجه، فرد به ندرت حملات گرسنگی را تجربه می کند. بنابراین، رژیم غذایی طرفداران زیادی دارد. در مورد اثربخشی Maggi بین کارشناسان اتفاق نظر وجود ندارد.
متخصصان تغذیه در مورد موارد منع مصرف رژیم غذایی هشدار می دهند. بنابراین، افراد مبتلا به آلرژی به مرکبات Maggi مناسب نیست. پزشکان احتمال جایگزینی تخم مرغ با پنیر را تایید می کنند. این یکی دیگر از برنامه های تغذیه کم مصرف خواهد بود.
برای مدت طولانی، تخم مرغ به دلیل افسانه کلسترول مضر در زرده خطرناک در نظر گرفته می شد. امروزه ثابت شده است که چربی های طبیعی موجود در این محصول به خوبی جذب بدن می شوند و باعث تجمع ترکیبات ارگانیک چربی مانند نمی شوند.
کارشناسان توصیه می کنند محصولی را که از مرغ های خانگی تهیه می شود از کارخانه های معتبر خریداری کنید و پوسته آن را قبل از پخت بشویید. بهتر است تخم مرغ های کوچک بخرید، آنها مواد مغذی بیشتری دارند.
موارد منع مصرف
این سیستم کاهش وزن دارای برخی موارد منع مصرف است:
- دوره بچه دار شدن؛
- شیردهی؛
- واکنش آلرژیک به محصولات منو؛
- آسیب شناسی روده، معده؛
- التهاب مزمن؛
- بیماری های کبد و کلیه؛
- دوران کودکی؛
- فشار خون؛
- افت فشار خون
گاهی در طول رژیم، سوزش سر دل، تلخی دهان، بدتر شدن حال و نفخ شکم احساس می شود. در این صورت بهتر است با یک متخصص تماس بگیرید و این روش کاهش وزن را کنار بگذارید.