
مشکل ظاهر شکم و رسوبات در طرفین بیشتر و بیشتر مورد توجه قرار می گیرد به این دلیل که بیشتر و بیشتر افراد از عواقب منفی زندگی خود رنج می برند. علاوه بر این ، زن و مرد همان رنج می برند.
شایع ترین علل بزرگسالی در معده و طرفین عبارتند از:
- کمبود تغذیه مناسب ؛
- یک سبک زندگی بی تحرک که شامل یک اثر کم تحرک است.
- غفلت از ساده ترین تربیت بدنی ؛
- بیماری های مزمن و خرابی های هورمونی.
برای زن و مرد ، مشکل به روش خود مرتبط است ، اما در عین حال مشخصات حل این مشکل متفاوت است. این امر به دلیل تفاوت در ارگانیسم ها و همچنین به این دلیل است که تسلط بر برنامه برق ، که بهترین مجموعه برای سوزاندن چربی است ، آسانتر است ، زیرا این انرژی مصرف می شود.
بنابراین ، زنان و مردان هنگام کاهش وزن ، به ویژه با وزن و وزن جانبی ، درگیر برنامه های مختلف هستند.
همچنین تعدادی از برنامه های کلی وجود دارد ، اما آنها نتیجه تعمیم یک سیستم یکپارچه دگرجنسگرا هستند.
چگونه تمریناتی را برای شکم و طرفین انتخاب کنیم؟
اول از همه ، در صورت تشکیل چین های چربی روی معده و طرفین ، لازم است علت این سازندها را شناسایی کنید ، زیرا در صورت وجود برخی از مشکلات بهداشتی ، درمان اولیه لازم است ، و سپس اجرای خود کاهش وزن ، که نیاز به فشار جسمی ، حتی موارد کمی دارد.
بنابراین ، برنامه انتخاب مجموعه برای کاهش وزن دقیقاً مطابق تناسب اندام است ، یعنی تمرینات برای کاهش وزن ، به این ترتیب انجام می شود:
- شناسایی علت تشکیل چین های چربی ؛
- مشورت با یک متخصص توسط موارد منع مصرف ؛
- در صورت لزوم ، مشاوره متخصص در انتخاب یک روش برای کاهش وزن. این متخصص به شما کمک می کند تا سیستم تمریناتی را انتخاب کنید که هم در خانه و هم در یک سالن ویژه انجام شود. علاوه بر این ، یک متخصص به ترسیم محل کار عضلات که باید برطرف شود ، کمک می کند.
- در غیاب موارد منع مصرف شما می توانید از یک مجموعه اساسی ساده برای کاهش وزن شکم و طرفین استفاده کنید. چنین مجتمع هایی در زنان و مردان متفاوت است ، اما زیاد نیست.
- در صورت لزوم ، بازدید از یک متخصص تغذیه لازم است، اگر شخصی به تنهایی نتواند رژیم غذایی مناسب را انجام دهد ، زیرا شرکت در تمرینات برای کاهش وزن به معنای انتقال به رژیم غذایی سالم و همچنین به یک سبک زندگی سالم است.
به منظور جدا کردن طرفین و محکم کردن معده ، و در صورت لزوم و پمپ کردن آن ، استفاده از پایه استاندارد تمرینات برای کاهش وزن با شیب معده و طرفین کافی خواهد بود. در زیر در مورد پایگاه تربیت بدنی سیستمیک زن و مرد با جزئیات بیشتری توضیح داده خواهد شد.
تمرینات خانگی
اگر شخصی برای تربیت بدنی منع مصرف ندارد ، می توانید در خانه کاهش وزن خود را درگیر کنید. این امر ممکن است اگر دائماً یک مجتمع کاهش وزن ایجاد کنید ، که شامل تمرینات معمولی است که بر عضلات شکم و طرفین تأکید می کند.
خود این کارگاه باید از قبل انتخاب شود ، زیرا بر اساس انتقال به یک سبک زندگی سالم ، یک برنامه درمانی ایجاد می شود که اساساً چندین بخش مهم دارد که یکی از آنها استفاده از مجموعه ای از تمرینات برای کاهش وزن است.
این مجموعه باید به طور منظم انجام شود ، زیرا ماهیچه ها باید همیشه با لحن حفظ شوند.
دوره استاندارد تنش متوسط بدن دو ماه است. بنابراین ، هنگام انجام مجتمع شرح داده شده در زیر ، با سرعت متوسط تمرین ، می توانید در چند ماه یک معده بزرگ را به مطبوعات زیبا و بافتی تبدیل کنید.
یادآوری این نکته حائز اهمیت است که هیچ وسیله ای برای کاهش وزن یا قرص برای سوزاندن چربی در طول تمرین نمی توان مصرف کرد. از آنجا که مشخص نیست چگونه بدن با حضور این مواد تحت بار زیر بار رفتار خواهد کرد.
تمریناتی برای کاهش وزن و طرفین در مردان
برای هر مرد ، این رقم از یک زن اهمیت کمتری دارد ، اما هنوز کسی زیبایی مطبوعات و بدن باریک و باریک را لغو نکرده است. به همین دلیل مجتمع تمرینات برای کاهش وزن برای مردان وجود دارد. چنین مجتمع های زیادی وجود دارد ، اما از همه ساده ترین و مؤثرترین ، KSU یا مجموعه تمرینات قدرتی برجسته است.
این مجموعه شامل پنج تمرین ساده است که یکی پس از دیگری بدون استراحت انجام می شود:
- فشار را به مقدار ده بار فشار دهید.
- پایین آمدن پاها در موقعیت نیمی از قرار دادن در مدت ده بار.
- چمباتمه به مقدار ده بار ؛
- پرش از موقعیتی که با پنبه در بالا به مقدار ده بار نشسته است.
- مطبوعات از موقعیت دراز کشیدن در پشت به مقدار ده بار.
این تمرینات در یک دایره پیش می رود تا اینکه شخص خسته شود. با اجرای مناسب به مدت یک ماه با تولید ، ابتدا بعد از دو روز ، بعد از هر روز دیگر ، می توانید در یک ماه و نیم خود را به شکل خود بیاورید ، یعنی رسوبات چربی از شکم و طرفین خیلی سریع باقی می مانند.
اگر مشکلات سلامتی وجود داشته باشد ، مردان سیستم های پیچیده ای دارند که ظاهری سبک دارند. در اینجا لیستی از تمرینات برای مردان و سیستماتیک آنها آورده شده است.

اولین تمرین:
- روی پشت خود دراز بکشید
- پاها را در زاویه های راست در طبقه بالا بلند کنید و از کار با دیوار سوئد تقلید کنید.
- لگن به سقف بالا می رود و در عین حال عمدتاً عضلات شکم تحتانی را درگیر می کند.
تمرین دوم:
- روی پشت خود دراز بکشید ، دستان خود را پشت سر خود بچسبانید.
- با بلند کردن پاها و بدن برای پیچاندن با جرقه ها ابتدا در یک و سپس در جهت دیگر.
- همه چیز ادامه می یابد تا اینکه مطبوعات شروع به "ناله" کنند.
- پاها و بدن فقط پس از اتمام تمرین سقوط می کنند.
در یک نسخه سبک ، تمرین دوم بدون پاره شدن پاها نشسته است.
تمریناتی برای کاهش وزن و طرفین زنان
برای زنان ، یک مجموعه کلاسیک از تمرینات ایجاد شده است که به کار کردن تمام الیاف عضلانی در شکم و طرفین کمک می کند. این روش سیستمیک شامل مجموعه ای از تمرینات است که هر یک از آنها در یکی از زمینه های عضلات متمرکز است. این مجموعه شامل چهار تمرین است که به ترتیب خاصی انجام می شود.
اول: |
|
دوم: |
|
سوم: |
|
چهارم: |
|
پلاکن
یک نوار برای زنان و مردان یکی از محبوب ترین تمرینات برای کاهش وزن با تأکید بر معده و طرفین است. دو نوع نوار وجود دارد.

اولین نمای یک نوار ساده است:
- آرنج ها به زمین می افتند.
- بدن باید به موازات کف باشد.
- پشت برای نگه داشتن یکنواخت ، پاها مستقیم است ، در حالی که سر در همان سطح با خط مهره قرار دارد.
- تأخیر در موقعیت یک دقیقه است.
- در کلاسهای بعدی می توانید افزایش دهید.
- با بارهای غیرمعمول اولیه ، بدن می تواند تکان بخورد - هنگامی که عضلات اعتیاد آور و تقویت می شوند ، این فرایندها می گذرد.
- استخوان لگن هنگام انجام تمرین باید تا زمان اتمام زمان در سطح عقب بماند.
نمای دوم نوار جانبی است:
- لازم است روی زمین در کنار آن دراز بکشید.
- یک دست روی زمین استراحت می کند.
- دست دوم پشت سر است.
- استنشاق - لگن از کف جدا می شود ، به حداکثر می رسد و در این موقعیت می ماند.
- نوار جانبی بیست بار با تغییر مداوم طرفین تولید می شود.
استخر
استخر یکی از بهترین مکان ها برای سوزاندن چربی است. این به دلیل چندین نکته مثبت است که بر این واقعیت تأثیر می گذارد که تمرینات کاهش وزن به طور فعال عمل می کند. استخر یا شنا ساده در دوره استراحت عمومی بین کلاسهای یک روش جامع برای کاهش وزن توصیه می شود.
طرف های مثبت استخر:
- روشهای آب به خوبی بر بدن تأثیر می گذارد.
- شنا کمک می کند تا وزن اضافی را از بین ببرد.
- هوازی آب در سمت مثبت بر عضلات تأثیر می گذارد ، به عنوان مثال ، آنها الاستیک و الاستیک تر می شوند و این خطر کشش یا آسیب را کاهش می دهد.
- آب استرس و تنش عصبی را تسکین می دهد.
- با کمک استخر ، فرایند سریعتر ترمیم عضلات رخ می دهد.
یوگا

یوگا در درجه اول ژیمناستیک درمانی است ، برای از دست دادن وزن ، برای آنچه تأثیر مثبت بر متابولیسم دارد ، و همچنین این واقعیت است که استرس و تنش عصبی را تسکین می دهد.
خود یوگا بعید است که بتواند بدن را در چند ماه به ترتیب قرار دهد ، اما بهبود خلق و خوی و خوب بودن کاملاً امکان پذیر است.
در عین حال ، این ژیمناستیک درمانی نباید توسط مردان یا زنان مورد غفلت واقع شود ، زیرا بیشتر رسوبات چربی به دلیل اختلالات متابولیک و همچنین به دلیل استرس و اعصاب شروع به شکل گیری می کنند. و یوگا دقیقاً این لحظه های ناخوشایند است که به تدریج از بین می رود.
بنابراین ، می توان گفت که یوگا با تأکید بر عضلات طرفین و شکم ، از مجتمع های تمرینات برای کاهش وزن کمک می کند.
چند کلمه در مورد منظم بودن کلاس ها
تمرینات تجهیزات برای کاهش وزن باید اندازه گیری شود و نباید بدن را اضافه کند ، یعنی برای هر تمرین با هدف در طرفین یا معده ، باید محدود کننده باشد و فرقی نمی کند که این تمرین متعلق به چه دسته ای باشد.
و به دسته های مختلف اشاره دارد:
- ورزش (دویدن ، دوچرخه ، شنا) ؛
- یوگا یا ژیمناستیک ؛
- تناسب اندام یا پایه تمرینی ساده ؛
- به عنوان مثال ، تمرینات قدرت برای رشد عضلات ، پمپاژ مطبوعات یا فشار را فشار می دهد).
هر گروه عضلانی برای ترمیم بعدی نیاز به استراحت دارد ، بنابراین ، برای یک شخص استاندارد ، باید کار با عضلات شکم و طرفین را افزایش داد با یک بار متوسط هر روز دیگردر همان زمان ، با دویدن یا شنا استراحت کنید.
با افزایش باراین امر به ویژه در مورد مرد صادق است ، استراحت می تواند دو روز باشد ، یعنی روز اول استراحت ، تغییر دوم درس ، همان اجرای ، سوم در حال حاضر تکرار تمرینات با درج تعصب نیرو بر روی عضلات شکم و طرفین است.
با یک نسخه سبک از کلاس ها این می تواند یک ژیمناستیک درمانی ساده یا ایروبیک با مجموعه ای ساده از تمرینات بدون فشار قدرت باشد ، این مجموعه روزانه تکرار می شود.
عکس از اثربخشی ورزش
این عکس ها نشان می دهد که چه چیزی می تواند با استفاده به طور منظم و بدون استفاده از چیزی غیر از یک مجموعه ساده از تمرینات برای کاهش وزن حاصل شود. این عکس ها می توان درک کرد که برای اینکه واقعاً رقم را محکم تر کنیم ، هیچ چیز لازم نیست بلکه آرزویی است که فقط به بلند شدن و شروع کار کمک می کند.
پایان
در صورت لزوم ، سیستم پیچیده می تواند متفاوت باشد ، از جمله همه چیز از یک جفت سه تمرین ، اگر تمام تمرینات دیگر برای گروه های مختلف عضلات شکم و طرفین توسط سایر روش ها و رویکردهای فرهنگی جسمی جبران شود.
رویکرد یکپارچه برای کاهش وزن با درج کامل عضلات کامل که بر اساس تمرینات کاهش وزن مشغول است لیستی از ویژگی هایی که روند شتاب کاهش وزن شکم و طرفین را تنظیم می کند:
- غذا باید مناسب باشد و از غذای سالم تشکیل شده است.
- دو و میدانی باید نوعی تعطیلات باشد پس از آموزش پیچیده ، یوگا و استخر نیز می توانند در بقیه گنجانده شوند.
- داروهای لاغری در حین شکل گیری شکل صحیح ، ممنوع است ، زیرا بار مضاعف روی بدن می تواند به عواقب ضعیف منجر شود.
- هرگونه شدت تمرین این امر می تواند بر اساس وضعیت بدنی یک شخص تعیین شود ، یعنی اگر آمادگی جسمی وجود نداشته باشد ، باید با حداقل یک فرآیند آموزش شروع کنید و اگر شخصی به سادگی راه اندازی شود ، می توانید در سه تا چهار هفته شکل طبیعی شکم و طرفین را بازیابی کنید.
هر ورزشی در درجه اول یک حرکت است ، تحرک بالاتر ، شانس کمتری برای اطلاع از مشکل رسوبات چربی. اگر مشکل قبلاً پیشی گرفته است ، حتی در خانه نیز حل می شود.
این مشکل فقط به گونه ای قابل حل است که مانع از بازگشت آن در آینده می شود و این نیاز به انتقال کامل به ریتم صحیح زندگی دارد.