کاهش وزن با رژیم هندوانه در تابستان آسان است زیرا حاوی فواید زیادی برای سلامتی است. چندین گزینه وجود دارد، از یک رژیم غذایی سخت گرفته تا مخلوط با سایر محصولات. کدام یک را انتخاب کنید - با خواندن نکات موجود در مقاله، خودتان تصمیم بگیرید.
برای کاهش وزن به این روش، نیازی به شمارش کالری در هنگام تعیین میزان مصرف روزانه خود ندارید. چندین گزینه وجود دارد: رژیم های تک رژیمی و روزهای ناشتا روی آب و هندوانه. بیایید ببینیم رژیم هندوانه چیست.
یک تنوع از یک رژیم غذایی سبک - شما باید هندوانه را در وعده های کوچک برای صبحانه، ناهار و شام بخورید. تفاله هندوانه به عنوان یک میان وعده ارائه می شود تا احساس گرسنگی نکنید. همچنین می توانید وعده های غذایی خود را با هندوانه تکمیل کنید. به این ترتیب می توانید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.
خواص مثبت هندوانه:
- دارای خواص کلرتیک و ادرارآور است.
- سطح کلسترول خون را کاهش می دهد؛
- آهن به راحتی جذب می شود، فقط 1.0 میلی گرم است. درمان کم خونی؛
- فعالیت دستگاه گوارش را بهبود می بخشد؛
- 150 گرم تفاله هندوانه نیاز روزانه به اسید فولیک را پوشش می دهد.
- منیزیم یک ضد افسردگی است، حملات میگرنی را کاهش می دهد.
املاح و سموم را از بین می برد و همچنین از تشکیل اگزالات و بو جلوگیری می کند.
انواع رژیم هندوانه
رژیم هندوانه در 3 نسخه است: سخت، سبک و رایگان. هنگام انتخاب یک یا گزینه دیگر، لازم است ویژگی های بدن و نحوه پذیرش چنین تغییراتی در منو را ارزیابی کنید. وزن فرد در نظر گرفته می شود.
در مورد تغییرات رایگان، این به شما امکان می دهد تا از شر چند پوند اضافی خلاص شوید. نتیجه خیلی چشمگیر نیست، اما رژیم غذایی بدن را در حالت استرس قرار نمی دهد. علاوه بر این، چنین رژیم غذایی می تواند سلامت کلی شما را بهبود بخشد.
سخت
در یک رژیم غذایی سخت، هندوانه را می توان برای 5 تا 14 روز نگهداری کرد. هیچ مشکلی در ورود به رژیم غذایی وجود ندارد. بنابراین، به محض حذف تمام موارد منع مصرف ممکن، مانند بیماری قلبی یا بیماری گوارشی، می توانید آن را شروع کنید.
فرد در طول روز فقط هندوانه می خورد و آب تمیز می نوشد. سایر محصولات غذایی باید از منو حذف شوند هر 3 روز یک بار در طول شام، می توانید کلوچه و سبوس بخورید.
باید روزی 4 تا 5 بار هندوانه بخورید. حجم به صورت فردی با تمرکز بر وزن اولیه یک فرد محاسبه می شود (500 گرم خمیر برای هر وزن 10 کیلوگرم، اما نه بیشتر از 5 کیلوگرم). اگر با استفاده از این روش وزن کم کنید، پس از یک هفته می توانید به طور متوسط 3-5 کیلوگرم و پس از 14 روز - 7-10 کیلوگرم وزن کم کنید.
مهم است که به یاد داشته باشید که باید با دقت از رژیم خارج شوید. در غیر این صورت، کیلوگرم های از دست رفته خیلی سریع برمی گردند.
سبک وزن
این نوع رژیم هندوانه 10 روز طول می کشد. علاوه بر این که انسان تفاله هندوانه را می خورد، می توان از نان چاودار، غلات، میوه ها و سبزیجات نیز استفاده کرد. هندوانه در طول روز و در هنگام ناهار مصرف می شود. این کار عملکرد سیستم ادراری را بهبود می بخشد و باعث می شود محصولات سریعتر از بدن دفع شوند. در عصر، سرعت فرآیندهای گوارشی کاهش می یابد، که به دستگاه گوارش فرصت استراحت می دهد.
برنامه غذایی برای هر روز با تغییر جزئی در رژیم غذایی هندوانه
- وعده اول: 2 تا 3 عدد تفاله هندوانه، یک قاشق چایخوری عسل.
- وعده دوم: 2-3 قطعه تفاله هندوانه، بیسکویت تهیه شده از آرد با سبوس (1 عدد).
- آخرین غذا: فرنی کدو تنبل، سبزیجات آب پز (کلم بروکلی، هویج، کدو تنبل). فرنی را می توان به کاسرول سیب تبدیل کرد.
به روش صحیح از رژیم غذایی خود خارج شوید.
منوی روز به این صورت است:
- وعده اول: جوانه، فیله بوقلمون آب پز، سالاد سبزیجات (کلم، تربچه، خیار، پیاز) با سس آبلیمو.
- غذای اصلی: پوره عدس، املت بخارپز، سالاد چغندر با آلو و آجیل.
- می توانید هندوانه را به عنوان میان وعده میل کنید.
- آخرین غذا: کاسه پنیر.
البته این یک راه تقریبی برای خروج از رژیم هندوانه است. همچنین می‌توانید ماهی، غلات، غذاهای دریایی، سبزیجات، میوه‌ها و محصولات لبنی را بگنجانید. با احتیاط - کشمش، پنیر کوتاژ، انگور، موز.
رایگان
این رژیم با کاهش وزن بسیار ساده قابل تحمل است و فقط یک بار مصرف روزانه هندوانه را شامل می شود. فقط برای صبحانه مناسب است.
یک منوی نمونه به شکل زیر است:
- وعده اول: یک قاشق چایخوری عسل و 600 گرم هندوانه.
- دوره دوم: چند سبزی آب پز که نشاسته زیادی ندارند. همچنین می توانید سوپ سبزیجات درست کنید.
- آخرین غذا: جو، سیب، کدو تنبل بخارپز، تکه نان بدون مخمر.
همانطور که بررسی های افرادی که این رژیم را انجام داده اند نشان می دهد، این رژیم به شما امکان می دهد در مقایسه با هندوانه سفت، میوه های ارزشمندتری دریافت کنید.
علاوه بر این، فرد نه تنها می تواند معده را ضعیف کند، بلکه سموم را از بدن خارج کرده و آن را با منیزیم، آهن، فسفر، پتاسیم، کلسیم و ویتامین های A، C، B اشباع می کند.
معیار اصلی رژیم ها نوشیدن حداقل 1.5-2 لیتر در روز است. آب و آب میوه های خریداری شده از فروشگاه، نوشیدنی های الکلی و گازدار باید دور ریخته شوند.
مزایا و معایب
فواید رژیم هندوانه با ترکیب این توت خوشمزه توجیه می شود. ترکیب تفاله هندوانه و اجزای آن:
- تحریک آب و فرآیندهای متابولیک، بهبود عملکرد سیستم دفع و همچنین از بین بردن تورم.
- گلوکز (فروکتوز یا ساکارز) اثر تقویت کننده، اشباع سلول ها با انرژی، بهبود ناتوانی جنسی و کاهش بی حالی
- کلسیم، پتاسیم، منیزیم، سدیم، آهن و سایر مواد معدنی. آنها خواب را عادی می کنند، بی حالی را از بین می برند، از رسوب نمک جلوگیری می کنند، اسپاسم عضلانی را تسکین می دهند و فشار خون را عادی می کنند.
- فیبر که حرکت روده را بهبود می بخشد، از یبوست جلوگیری می کند.
- پکتین. کاهش کلسترول خون، تمیز کردن عروق خونی، عادی سازی عملکرد قلب.
- آنتی اکسیدان ها؛
- پیشگیری از پیری زودرس بدن؛
- اثر ضد تومور؛ تقویت عروق خونی
- اسید فولیک - جذب پروتئین، اثر ضد پیری، نقش در تشکیل هموگلوبین.
هندوانه برای بهبود تندرستی، کاهش وزن، کم خونی، نقرس و تصلب شرایین مفید است. هندوانه حاوی آهن آلی قابل جذب است و نیاز روزانه بدن به اسید فولیک را تامین می کند.
موارد منع مصرف
با وجود تمام فواید هندوانه، رژیم غذایی ممنوع است:
- زنان باردار و شیرده؛
- با دیابت، با بیماری های دستگاه تناسلی، دستگاه گوارش، قلب و عروق؛
- افراد مبتلا به کاشکسی؛
- هنگام کاهش وزن
- با عدم تحمل کدو تنبل
مهم! قبل از شروع رژیم هندوانه، با یک متخصص مشورت کنید و سیستم ها و اندام های خود را مورد معاینه کامل قرار دهید.
منو
رژیم هندوانه سختگیرانه نیست - 10 روز، رژیم سخت تک تک - فقط 1-5 روز. هر گونه تغییر در رژیم غذایی باید در منو گنجانده شود.
به مدت 1 روز
بیایید دو رژیم غذایی هندوانه را برای روز در نظر بگیریم - سخت و سخت.
رژیم تک رژیمی سخت هندوانه
اگر تغییرات «سخت» (سخت) را در رژیم غذایی خود ترجیح می دهید، تمام روز فقط هندوانه می خورید. آب مجاز است. برای کاهش وزن، حجم روزانه بر اساس 1 کیلوگرم وزن به ازای هر 15 کیلوگرم وزن محاسبه می شود. حجم حاصل را به 4-5 دوز در روز تقسیم کنید.
این رژیم به مدت 1-3 روز انجام می شود. پس از محدودیت جدی در محصولات غذایی، محصولات لبنی، سبزیجات سبک و آب پز را معرفی کنید. این برای بازگرداندن کیلوگرم های از دست رفته ضروری است.
رژیم هندوانه سبک
صبح:
- یک قاشق چایخوری هندوانه با عسل طبیعی.
ناهار:
- سوخاری تهیه شده از چاودار یا سبوس؛
- یک قسمت هندوانه.
ناهار:
- سیب بزرگ رسیده
عصر:
- فرنی کدو تنبل؛
- کدو تنبل یا سایر سبزیجات خرد شده؛
- کاسرول با سیب.
به مدت 3 روز
اگر به این رژیم هندوانه پایبند هستید، اساس رژیم غذایی شما به مدت 3 روز خمیر هندوانه است - 5-6 کیلوگرم در روز. فقط آب یا چای گیاهی شیرین نشده مجاز است.
در اینجا یک رژیم غذایی 3 روزه وجود دارد که استرس ناشی از ترک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن و پاکسازی را کاهش می دهد:
صبح:
- پنیر خامه ای چرب به مقدار 150 گرم
- 2-3 برش هندوانه.
صبحانه اضافی:
- 2 برش تفاله هندوانه.
ناهار:
- 200 گرم برنج آب پز؛
- 2-3 برش هندوانه.
ناهار:
- 50 گرم پنیر خامه ای کم چرب
- 1 عدد هندوانه.
در عصر:
- برنج آب پز 150-200 گرم؛
- 3 برش هندوانه.
به مدت 5 روز
رژیم غذایی 5 روزه خربزه شامل منوی زیر است.
روز اول
- بلغور جو دوسر بدون شیر و 300 گرم خربزه.
- 300 گرم هندوانه.
- سینه مرغ آب پز (100 گرم) و خیار رنده شده، شوید ریز خرد شده، کرفس و جعفری.
- تفاله هندوانه 300 گرم.
- گلابی پخته شده یا سیب و پنیر (100 گرم).
روز 2.
- سالاد سیب ریز خرد شده، آلو، خرمالو، تفاله هندوانه.
- تفاله هندوانه 300 گرم.
- چند تکه نان چاودار، پنیر کم چرب، شوید، کرفس.
- تخم مرغ نرم.
- 300 گرم هندوانه.
روز 3
- فرنی بدون لبنیات
- سیب ترش
- 450 گرم تفاله هندوانه.
- 200 گرم هندوانه.
- یک لیوان کفیر کم چرب
روز 4
- سالاد سیب، آلو، خرمالو، تفاله هندوانه.
- تفاله هندوانه 300 گرم.
- چند تکه نان چاودار، پنیر کم چرب، شوید یا سبزیجات دیگر.
- تخم مرغ نرم.
- 300 گرم هندوانه.
روز 5
- بلغور جو دوسر شیرین بدون شیر و 300 گرم خربزه.
- 300 گرم هندوانه.
- سینه مرغ آب پز (100 گرم)، خیار رنده شده، شوید ریز خرد شده، کرفس یا جعفری.
- تفاله هندوانه 300 گرم.
- گلابی خام و پنیر 100 درصد کم چرب. وعده های غذایی صبح را می توان به دلخواه تغییر داد.
به مدت یک هفته
منوی هفتگی یک رژیم غذایی غیر سختگیرانه است: شما بدون استرس بدن وزن اضافی را از دست می دهید. تنظیم مجدد چندان زیاد نخواهد بود، اما بر اساس رعایت عادات غذایی سالم پس از ترک رژیم، نتایج پایداری را به همراه خواهد داشت.
به مدت هفت روز، 150-200 گرم غلات (برنج، ارزن، گندم سیاه) در آب پخته شده در صبحانه بخورید. همچنین باید 250-300 گرم خربزه بخورید.
در طول روز از گوشت آب پز (250 گرم)، ماهی پخته یا آب پز استفاده کنید. علاوه بر این - سالاد سبزیجات سبک. سالادهای تهیه شده از سبزیجات سبز (خیار، کلم بروکلی) یا گیاهان (برگ کرفس، جعفری، شوید، پیاز سبز) توصیه می شود. می توانید سالاد را با آب لیمو یا روغن زیتون مزه دار کنید. ناهار بدون "مشارکت" هندوانه.
روزی یک بار به جای شام باید 750-800 گرم هندوانه بخورید. فقط برای شام در منو گنجانده شده است.
میان وعده بین صبحانه و ناهار و بین ناهار و شام را فراموش نکنید. برای رفع گرسنگی، پنیر نرم، پنیر کوتیج و شیرین کننده های کم چرب، میان وعده یا ماست ساده و میوه بخورید. در عرض یک هفته باید دو هکتار سیب و یک گلابی رسیده بخورید. شما مجاز به خوردن 2 تخم مرغ آب پز در هفته هستید.
یک بخش کوچک 100-150 گرم از یکی از محصولات رژیم غذایی ذکر شده است. بخش بزرگی از خمیر هندوانه - 800 گرم.
نوشیدن زیاد را فراموش نکنید. سعی کنید حداقل 1.5 لیتر آب در روز بنوشید. می توانید چای گیاهی شیرین نشده بنوشید. صبح ها می توانید یک فنجان قهوه بدون شیرین کننده بنوشید.
به مدت 10 روز
یک رژیم هفتگی هندوانه به طور متوسط 10 و 14 روز طول می کشد.
نسخه دیگر رژیم غذایی رایگان استبر اساس محصولات نفیس در اینجا نقش ماهی کم چرب، گوشت، پنیر کم چرب و غلات شیرین داده شده است. یک رژیم غذایی اولیه با غذا فقط برای صبحانه وجود دارد. روز خود را با بخشی از پالپ این توت شروع کنید. الکل، گاز، آب، کلوچه، شیرینی، فست فود، غذاهای سرخ شده ضروری است. اگر احساس خوبی دارید، رژیم را به 14 روز افزایش دهید.
هندوانه را با چه چیزی می توانید ترکیب کنید؟
اگر همه برنامه های تغذیه فوق مناسب نیستند، می توانید منوی دیگری را انتخاب کنید. گزینه های زیاد دیگری نیز وجود دارد.
چگونه رژیم هندوانه را به درستی ترک کنیم؟
- فرنی؛
- گوشت بدون چربی؛
- لبنیات؛
- سبزیجات و میوه جات.
چند ساعت قبل از خواب، توصیه می شود یک تکه هندوانه بخورید، که طبق فرمول محاسبه می شود - از 1 کیلوگرم محصول تا 30 کیلوگرم وزن بدن.
- صبحانه - فرنی میوه، پنیر، چای سبز؛
- ناهار - سالاد سبزیجات با آب لیمو و روغن نباتی، یک تخم مرغ یا 100 گرم گوشت / ماهی، چای؛
- شام هندوانه.
طبیعی ترین و خوشمزه ترین هندوانه فقط در ابتدای فصل ظاهر می شود. توت هایی که در ابتدای فصل در قفسه ها ظاهر می شوند به احتمال زیاد با استفاده از افزودنی های اصلاح شده ژنتیکی رشد می کنند.
- هندوانه رسیده مات و سبز است.
- اگر به هندوانه بکوبید، صدای ترق می‌شنوید، صدا باید کسل‌کننده باشد.
- هندوانه ای با وزن بیش از هشت کیلوگرم انتخاب نکنید. چنین هندوانه ای ممکن است حاوی مواد شیمیایی در ترکیب خود باشد.
- شما باید مدارکی بخواهید که طبیعی بودن هندوانه را تایید کند.
قبل از خوردن غذا حتما آن را با صابون و آب جاری بشویید.