همه دوست دارند لاغر و خوش اندام به نظر برسند. ما به شما می گوییم که اگر نیاز دارید با کمک یک رژیم غذایی ظرف یک هفته بدن خود را به حالت طبیعی برسانید، چه کاری انجام دهید.
پنج تا هفت پوند اضافه به طور قابل توجهی ظاهر فرد را بدتر می کند. برای زنان، اغلب وجود آنها دلیلی برای شکل گیری عزت نفس پایین و ایجاد عقده های مختلف است.
در دنیای مدرن، با سرعت بسیار زیاد زندگی، گاهی اوقات نیاز به کاهش وزن اضافی در مدت زمان کوتاهی وجود دارد. ما چندین روش سریع برای کاهش وزن 5 تا 7 کیلوگرمی در عرض یک هفته ارائه می دهیم.
توجه! لطفا توجه داشته باشید که اگر به سرعت وزن کم کنید، دستیابی به نتایج پایدار غیرممکن است. باید برای این واقعیت آماده باشید که خیلی زود ممکن است کیلوگرم های ذوب شده برگردند و اندام شما لاغری خود را از دست بدهد.
برای کاهش وزن در خانه به چه چیزهایی نیاز دارید؟
کسانی که می خواهند وزن کم کنند باید:
- به صورت جزئی، در بخش های کوچک و فقط زمانی که احساس گرسنگی می کنید، غذا بخورید.
- شام را حداکثر 3 ساعت قبل از خواب میل کنید.
- غذاهای فرآوری شده، تنقلات، غذاهای سرخ شده و شیرینی ها را کنار بگذارید و به غذاهای خانگی سالم ترجیح دهید.
- انجام تمرینات تنفسی؛
- وزن را تحت کنترل داشته باشید و کالری بشمارید.
- نوشیدن 2 لیتر آب در روز؛
- برای سوزاندن کالری زیادی به باشگاه بروید.
رژیم های اکسپرس موثر
با پشتکار، هر کسی می تواند بدون روزه داری طاقت فرسا تا 5 کیلوگرم در 7 روز وزن کم کند. بدیهی است که فعالیت بدنی و تمرینات تنفسی در زمان کوتاه تاثیر موثری نخواهد داشت. تنها راه کاهش وزن فوری این است که میزان کالری وارد شده به بدن از غذا را کاهش دهید.
توجه! برای جلوگیری از کاهش بیش از حد وزن، رژیمی را انتخاب کنید که شامل غذاهایی باشد که ترجیح می دهید.
رژیم های تک
برنامه غذایی مبتنی بر یک منوی غذایی کاملاً مؤثر است. با این حال ، هر دختری نمی تواند یک هفته کامل روی کفیر یا گندم سیاه بخارپز شده "بنشیند".
اگر به خاطر داشتن اندامی لاغر تصمیم به چنین رژیمی بگیرید، می توانید روزانه 1 کیلوگرم اضافه وزن کم کنید. توصیه می شود 1.5 لیتر کفیر و 400 گرم سیب زمینی پخته شده، پنیر دلمه، میوه یا سینه مرغ آب پز را برای 4 وعده غذایی به طور مساوی تقسیم کنید. سخت ترین زمان در روز 6 رژیم خواهد بود که در طی آن شما مجاز به مصرف کفیر و آب هستید.
یک رژیم غذایی تک گندم سیاه نتایج خوبی می دهد. این شامل خوردن گندم سیاه بخار پز شده با آب جوش در طول شب است. "فرنی" به دست آمده در قسمت های مساوی در 6 دوز خورده می شود.
توجه! می توانید با نوشیدن گندم سیاه با کفیر (حداکثر 1 لیتر) و خوردن سیب سبز (حداکثر 3 عدد) رژیم غذایی خود را خسته کننده تر کنید.
رژیم های کم کالری
رژیم های کم کالری نسبت به تک گزینه ها سخت گیری کمتری دارند. آنها بر اساس محدودیت کالری هستند. در نتیجه بدن مجبور می شود کمبود انرژی را با سوزاندن ذخایر چربی خود جبران کند.
یک رژیم کم کالری نیاز به 6 وعده غذایی در روز دارد. وزن سرویس برای زنان باید 200 گرم و برای مردان - 300 گرم باشد. زنان مجاز به مصرف مواد غذایی با محتوای کالری کل بیش از 1300 کیلو کالری در روز و مردان - حداکثر 1700 کیلو کالری هستند. در این مورد، شما باید 1.5-2 لیتر آب بنوشید.
رژیم غذایی پروتئینی
رژیم غذایی با غلبه پروتئین باعث افزایش سرعت متابولیسم می شود. رژیم پروتئین شامل حذف شام و نوشیدن مقدار زیادی آب است.
یک منوی نمونه برای روز باید به شکل زیر باشد:
- برای صبحانه 50 گرم ماهی آب پز یا بخار پز و برگ کاهو بخورید که با 1 لیوان کفیر شسته شده است.
- برای ناهار، 1 تخم مرغ، 90 گرم فیله مرغ و نان چاودار بخورید.
گزینه دیگر:
- برای صبحانه، یک لیوان آب مرغ بنوشید، 50 گرم سینه مرغ و 3 تکه نان بخورید.
- برای ناهار 50 گرم گوشت گوساله، اسفناج، نان چاودار، یک سیب و یک پرتقال می خورند.
هر گزینه ای را برای کاهش وزن سریع انتخاب کنید، ابتدا حتماً تحت تشخیص قرار بگیرید و با پزشک خود مشورت کنید تا موارد منع مصرف احتمالی را حذف کنید.