همه کارشناسان باتجربه کاهش وزن دائماً می گویند که کاهش وزن یک روند کند است. اما شرایطی وجود دارد که فقط در چند روز باید لباس مورد علاقه خود را بپوشید یا به تعطیلات بروید ، این سوال پیش می آید که چگونه در 5 روز وزن کم کنید. کاهش وزن چشمگیر در این دوره امکان پذیر نیست، اما می توانید چند پوند واقعا اضافی را حذف کنید. شما باید سعی کنید تمام قوانین و توصیه های شناخته شده را دنبال کنید تا نتیجه طولانی نشود.
رژیم های تک
نکته ساده است: اساس هر تک رژیمی یک محصول خاص است که باید برای چند روز مصرف شود. واضح است که کاهش وزن با خوردن روزانه نان، سوسیس یا سیب زمینی سرخ شده غیرممکن است. بنابراین، برای چنین سیستمی، محصولات رژیمی و سالم انتخاب می شوند: گندم سیاه، برنج، خیار، کفیر، سیب، مرکبات، هویج. برای سهولت تحمل رژیم غذایی، می توان آن را با سایر غذاهای کم کالری "رقیق" کرد.
بنابراین، در طول رژیم گندم سیاه باید گندم سیاه بخورید. علاوه بر این، فرنی رژیمی آب پز نمی شود، بلکه با آب جوش بخارپز می شود، ترجیحا بدون افزودن نمک. چگونه می توان با پیروی از یک رژیم غذایی 5 کیلوگرم در 5 روز وزن کم کرد، اگر محدود کردن خود بسیار دشوار است؟ در میان "افراطی" می توانید آب با لیمو، چای سبز و قهوه بدون شکر، آب سبزیجات، یک گریپ فروت و یک لیوان کفیر را 40-50 دقیقه قبل از خواب مجاز کنید. در رژیم غذایی برنج نیز باید همین قوانین رعایت شود. برای بهترین نتیجه، از برنج صیقل نشده استفاده کنید. با این روش می توانید روزانه بیش از 1 کیلوگرم وزن کم کنید.
بسیاری از افرادی که وزن کم می کنند اذعان دارند که رژیم های تک رژیمی واقعاً بسیار مؤثر هستند. درست است، برای یک فرد ناآماده دشوار است که چندین روز با یک محصول زنده بماند. اولاً، بدن مقدار مورد نیاز مواد لازم را دریافت نمی کند. در مرحله دوم، عامل روانی نقش مهمی ایفا می کند: حرکت فوری از تنوع غذایی به تغذیه زاهدانه دشوار است. کسانی که به این روش وزن کم می کنند ممکن است حملات تحریک پذیری، کاهش قدرت و کاهش عملکرد را تجربه کنند. بنابراین، ادامه تکتغذیه بیش از ۵ روز ارزش ندارد.
رژیم اکسپرس به مدت 7 روز
طولانی ترین و موثرترین رژیم غذایی بر اساس اصل کتوژنز. در حالت گرسنگی کربوهیدرات، سلول ها شروع به مصرف سریع چربی های انباشته شده می کنند، بنابراین منوی رژیم غذایی شامل 90٪ غذاهای پروتئینی است.
یک منوی تقریبی برای چنین رژیم غذایی سریع برای یک هفته:
دوشنبه:
- تخم مرغ آب پز؛
- آب مرغ بدون نمک؛
- ماهی آب پز، سبزیجات سبز.
سه شنبه:
- کفیر؛
- سیب سبز (2 عدد)؛
- یک مشت بادام
چهارشنبه:
- کدو سبز آب پز، تخم مرغ آب پز؛
- بوقلمون آب پز؛
- کفیر
پنجشنبه:
- کفیر تمام روز
جمعه:
- پنیر دلمه؛
- ماهی پخته شده؛
- آووکادو
شنبه:
- کفیر تمام روز
غذای جدا
سیستم تغذیه برای چند روز طراحی شده است که در هر روز باید نوع خاصی از غذا را بخورید. این رژیم برای کاهش وزن 5 کیلوگرم در 5 روز نام های "مردمی" زیادی دریافت کرده است (گلبرگ، 5 از 5)، اما یک قانون دارد: دنباله تک روزی ها باید به شدت رعایت شود.
- روز گوشت (پروتئین). لازم است بدن با پروتئین حیوانی اشباع شود، که به کاهش وزن موثر بیشتر کمک می کند. گوشت های رژیمی را انتخاب کنید: مرغ، بوقلمون، خرگوش، گوساله.
- سبزی. هر گونه سبزیجات را انتخاب کنید: کدو سبز، خیار، هویج، گوجه فرنگی، تربچه، کلم. آنها را تازه بخورید، سالاد تهیه کنید، بپزید، بخارپز کنید. برای بهبود طعم، می توانید از گیاهان، مقدار کمی روغن زیتون و آب لیمو استفاده کنید.
- میوه. شما می توانید هر میوه ای را به جز موز بخورید. آنها را تازه بخورید، سالاد تهیه کنید، آنها را در فر بپزید. در این روز شما مجاز به خوردن یک قاشق چایخوری عسل هستید.
- غلات. خوردن فرنی با آب و همچنین مقدار کمی آجیل مجاز است. بدن به ویژه به طور فعال خود را از سموم پاک می کند و برای آخرین روز رژیم غذایی آماده می شود.
- کشک. پنیر تازه کم چرب یا کم چرب را انتخاب کنید. در آخرین روز رژیم، چشمگیرترین ریزش ها مشاهده می شود.
این رژیم غذایی نسبت به آنچه قبلا توضیح داده شد متنوع تر است، بنابراین تحمل آن بسیار آسان تر است. برای دستیابی به نتایج بهتر در طول رژیم، بهتر است نمک را به طور کامل کنار بگذارید. کاهش وزن بین 0.8 تا 1.5 کیلوگرم در روز است. نتیجه نهایی تا حد زیادی به وزن اولیه و عادات غذایی قبل از رژیم بستگی دارد. به عنوان مثال، افرادی با شاخص توده بدنی بیشتر از 18 درصد شانس خوبی برای کاهش وزن بیش از 5 کیلوگرم دارند.
رازهای کاهش وزن سریع
برای از دست دادن سریع پوندهای اضافی بدون آسیب رساندن به بدن، باید شرایط زیر را رعایت کنید:
- به تغذیه مایع پایبند باشید. در طول روز باید روی اسموتی های خیار، اسفناج یا کرفس تمرکز کنید. صبحانه و شام باید سرشار از پروتئین باشد. برای این کار، یا گوشت سفید، یا یک تخم مرغ یا ماهی بخورید.
- بین آخرین وعده غذایی و صبحانه باید حداقل 12 ساعت فاصله باشد. در این دوره زمانی است که چربی سوزی فعال رخ می دهد، که اثر مورد انتظار را به ارمغان می آورد.
شما باید به اندازه کافی بخوابید. خواب کافی به تولید هورمون ملاتونین کمک می کند که مسئول حفظ ریتم شبانه روزی و کمک به کاهش وزن اضافی است.
- توصیه می شود در این روزها فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید. این باعث چربی سوزی سریع می شود.
- رژیم غذایی در این 5 روز باید حاوی مقدار کافی فیبر باشد. برای این کار باید عمدتاً از غذاهای گیاهی استفاده کنید. در زمستان، محصولات گیاهی را می توان با فیبر به شکل خشک تکمیل کرد. با سالاد و پنیر دلمه مخلوط می شود.
- اگر رژیم غذایی انتخابی یک روز ناشتا روی آب معدنی یا شیر غیر شفابخش باشد، خوب است. این کار فرم شما را حفظ میکند و به شما کمک میکند تا وزنهایی را که قبلاً از دست دادهاید دوباره به دست آورید.
رژیم نوشیدن
اغلب می توانید اطلاعاتی پیدا کنید که رژیم نوشیدن برای یک ماه طراحی شده است. اما پزشکان مطمئن هستند که ماندن در هر رژیم غذایی برای مدت طولانی برای سلامتی خطرناک است. و همه نمی توانند به مدت 30 روز غذای منحصرا مایع بخورند. بنابراین، در عمل، از نسخه های کوتاهتر رژیم نوشیدن استفاده می شود: 14، 7 و 5 روز. از آنجایی که فعال ترین کاهش وزن در اولین دوره اتفاق می افتد، در عرض 5 روز می توانید به راحتی از شر 4-5 کیلوگرم خلاص شوید. بنابراین، چه چیزی می توانید بنوشید:
- آب اساس هر سیستم تغذیه ای است.
- آبگوشت های تهیه شده از سبزیجات، ماهی، مرغ یا گوشت گاو. آنها به طور مستقل و بدون اضافه کردن نمک آماده می شوند. همچنین فلفل و پیاز را که اشتهای شما را تحریک می کند، اضافه نکنید.
- نوشیدنی های شیر تخمیر شده با محتوای چربی بیش از 2٪: کفیر، شیر پخته تخمیر شده، ماست کلاسیک بدون مواد افزودنی، میوه های خانگی و میلک شیک. شیر بدتر از محصولات تخمیر شده توسط بدن جذب می شود، بنابراین نباید به آن تکیه کنید.
- دمنوش های سیاه، سبز، میوه ای و گیاهی بدون شکر. یک محصول کاستارد با کیفیت بالا انتخاب کنید.
- کمپوت و ژله که با انواع توت ها و میوه ها اما بدون شکر اضافه می شوند. برای سهولت در تحمل رژیم می توانید ژله را با بلغور جو دوسر تهیه کنید.
- آب میوه و سبزیجات. آب میوه های خانگی را به جای محصولات بسته بندی شده با مواد نگهدارنده انتخاب کنید. به هر حال، برخی از علاقه مندان به ورزش های شدید، برای کاهش فوری 5 کیلوگرم، رژیم نوشیدن را منحصراً بر اساس آب میوه می گیرند. کاهش وزن بیشتر را تضمین می کند، با این حال، تحمل آن بسیار دشوارتر است. اگر می خواهید این گزینه را انتخاب کنید، مطمئن شوید که آلرژی ندارید.
تک روزه
برای پنج روز متوالی، شما باید فقط یک محصول مصرف کنید. در ابتدا می توانید دو یا سه را با هم ترکیب کنید.
فقط به یاد داشته باشید که تا یک هفته دیگر پس از چنین تخلیه بهتر است از آرد، غذاهای چرب و شور استفاده نکنید. در غیر این صورت، تمام کیلوگرم ها در دو روز اول به سمت شما برمی گردند.
تخلیه اپل
اپل یک محصول واقعا جهانی است. دستور العمل های بسیار مفیدی با آن وجود دارد. برای روزه سیب خود، میوه های رسیده اما نه بیش از حد رسیده را انتخاب کنید. میوه ها نباید خیلی شیرین باشند. سیب های محلی را انتخاب کنید، زیرا سیب های دوردست با موم پوشانده شده اند تا براقیت و رنگ پوست را ببخشند.
- شما باید حداقل یک و نیم کیلوگرم سیب در روز بخورید. چیز اصلی دیگر نیست.
- وعده های غذایی باید 3-4 بار در روز باشد. می توانید برای آخرین بار چند ساعت قبل از خواب یک سیب بخورید.
- توصیه می شود علاوه بر سیب، 100 گرم پروتئین دیگر نیز به رژیم غذایی خود اضافه کنید: مرغ آب پز، پنیر کم چرب، ماهی یا تخم مرغ. این به شما کمک می کند از آسیب رساندن به بدن خود جلوگیری کنید.
سعی کنید بداهه بگویید: میوه ها را در فر بپزید، آنها را در یک دیگ دوبل بپزید، آنها را له کنید. شما باید از نوشیدنی های گازدار و همچنین فنجان های معمول قهوه در صبح و چای در ظهر خودداری کنید. آب بهترین دوست شماست.
روزه بر خیار
اگر تابستان است و از ظاهر خود کمی ناراحت هستید، پس این نوع تسکین دقیقاً همان چیزی است که نیاز دارید. شما نه تنها متوجه ناپدید شدن پوندهای اضافی خواهید شد، بلکه به دلیل تجدید تعادل آب و نمک، سلامت کلی را بهبود می بخشد.
- وعده های غذایی خود را بر عدد مقدس پنج تقسیم کنید. یک سالاد از خیارهای درشت خرد شده درست کنید، آن را با گیاهان و روغن بذر کتان مزه دار کنید. می توانید به خودتان اجازه دهید دو بار در روز یک تخم مرغ آب پز بخورید.
- این گزینه کمی ساده تر است. غذای اصلی سالاد خیار است، اما با سس خامه ترش. برای ناهار می توانید یک تکه نان سیاه تهیه کنید. وعده های غذایی خود را به طور مساوی در سه نوبت تقسیم کنید، به طوری که اولین وعده در ساعت 12 ظهر باشد. یک سیب سبز در عصر مجاز است.
محدودیت کشک
پنیر کوتاژ جزء لایتغیر فردی است که در مسیر یک سبک زندگی سالم قدم گذاشته است. حداقل کالری و حداکثر پروتئین دارد. چگونه شکم خود را با استفاده از پنیر در 5 روز "سفت" کنیم؟
- صبحانه، ناهار و شام باید کاملاً از پنیر کوتاژ تشکیل شود. شما نباید بیش از 1 کیلوگرم از این محصول در روز مصرف کنید. سعی کنید وعده های غذایی خود را به 200 گرم هر سه ساعت تقسیم کنید. این به شما 5 وعده غذایی در روز می دهد.
- پنیر کم چرب و سبوس گندم را با هم ترکیب کنید. روز خود را به 4 دوز پنیر دلمه، هر کدام 100 گرم تقسیم کنید. دو قاشق چایخوری سبوس را در آب جوشیده خیس کنید، سپس آب آن را خالی کنید. می توانید سرو را با کمی عسل شیرین کنید.
- کفیر و پنیر کوتیج نیز به خوبی با هم ترکیب می شوند. وعده های غذایی 5 بار در روز. هر وعده غذایی باید شامل 130 گرم پنیر و یک لیوان کفیر باشد.
سوپ ها
سوپ پیاز: این یک دستور العمل بسیار ساده است، فقط پیاز و سبزی.
ایده این است که سبزیجات سبز حاوی کالری منفی هستند.
بدن انرژی بیشتری را برای تجزیه این عناصر صرف می کند تا اینکه آنها به تنهایی انجام می دهند. می توانید آن را هر چقدر که دوست دارید بخورید.
شما باید سوپ را با یک تکه نان چاودار یا سبوس ترکیب کنید. به این ترتیب تضمین می شود که در 5 روز 5 کیلوگرم وزن کم کنید.
سوپ چربی سوز
شما نیاز دارید: کلم سفید، 6 پیاز، یک جفت گوجه فرنگی، یک جفت فلفل سبز، یک دسته کرفس و جعفری. تمام سبزیجات را ریز خرد کرده و ده دقیقه بجوشانید. این دیگر امکان پذیر نیست، زیرا عناصر ریز مفید از بین خواهند رفت. در صورت تمایل می توانید یک مکعب آبجوش نیز به آن اضافه کنید.
از آنجایی که سوپ طعم نسبتاً اصلی دارد، بهتر است یک منوی جداگانه ایجاد کنید:
- روز اول: سوپ، برنج قهوه ای و میوه برای دسر: انواع توت ها، سیب، گلابی.
- روز دوم: سوپ و سبزیجات خورشتی یا آب پز. از نمک و ادویه جات پرهیز کنید.
- روز سوم: سوپ، سبزیجات تازه، میوه ها.
- روز چهارم: سوپ، سبزیجات سبز، میوه های پخته شده.
- روز پنجم: سوپ، گوشت بدون چربی، گوجه فرنگی تازه.
برای تخلیه بدن، می توانید یک بار در ماه چنین رژیمی ترتیب دهید. لازم به یادآوری است که این رژیم مصرف نوشیدنی های الکلی، نان سفید، شیرینی ها و نوشابه را کاملاً حذف می کند.
تک تغذیه گندم سیاه
محبوبیت گندم سیاه برای کاهش وزن توسط هر محصولی دشوار است. فرنی باید به مدت پنج روز به روش خاصی تهیه شود. یک لیوان گندم سیاه را با دو لیوان آب جوشیده یک شب بریزید.
خوردن فرنی گندم سیاه بدون سس، چاشنی و ادویه توصیه می شود.
همچنین می توانید حدود یک لیتر کفیر یا چای سبز در روز بنوشید. میوه ها مجاز است.
کالری شماری
برای کاهش وزن، باید کالری کمتری نسبت به مصرف کالری مصرف کنید. اگر میخواهید خیلی سریع وزن کم کنید، باید تعداد کالریها را تا حد زیادی کاهش دهید. در این مورد، شما باید بیش از 400-500 کیلو کالری در روز مصرف نکنید. سعی کنید از طریق محصولات "درست" به این مقدار برسید. به عنوان مثال، محتوای کالری 100 گرم چیپس بیش از 500 کیلو کالری است. و همین مقدار سینه مرغ بخارپز شده کمی بیش از 100 کیلو کالری دارد.
محتوای کالری هر یک از محصولات و غذاهای آماده را می توان روی بسته بندی یا در اینترنت مشاهده کرد. اما به خاطر داشته باشید که محتوای کالری 100 گرم محصول معمولاً نشان داده شده است، بنابراین باید خود را با یک ترازو آشپزخانه و یک ماشین حساب مسلح کنید. در اینجا یک منوی تقریبی برای روز وجود دارد که به شما امکان می دهد تعداد کالری مشخص شده را دریافت کنید:
- صبحانه: یک تکه کوچک نان غلات، 70-80 گرم پنیر کم چرب با گیاهان، یک فنجان قهوه سیاه بدون شکر؛
- ناهار: 100 گرم فیله مرغ، چاشنی نصف فلفل دلمه ای و نصف خیار تازه.
- گزینه های میان وعده: کیوی، سیب سبز متوسط یا یک مشت کوچک بادام؛
- شام: یک لیوان کفیر کم چرب.
محصولات توصیه شده و مضر: فهرست کلی
محصولات مفید عبارتند از:
- انواع گوشت بدون چربی، ماهی؛
- سبزیجات، میوه ها و انواع توت ها بدون نشاسته؛
- محصولات لبنی؛
- بلغور جو دوسر، گندم سیاه؛
- تخم مرغ؛
- روغن زیتون؛
- محصولات آرد غلات کامل
موارد ممنوعه عبارتند از:
- محصولات گوشتی چرب؛
- محصولات نانوایی با محتوای بالای گلوکز و گلوتن؛
- روغن نخل، کره؛
- محصولات نیمه تمام و مواد غذایی کنسرو شده؛
- محصولات شیرینی پزی؛
- گوشت دودی، ترشی.
رعایت روش های صحیح تهیه غذاهای رژیمی - پخت، جوشاندن، بخارپز کردن بسیار مهم است.
روزه گرفتن
امروزه رواج روزه داری به طور فزاینده ای رواج یافته است. علاوه بر این، آنها نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای بهبود سلامت خود روزه می گیرند. روزه یعنی پرهیز کامل از غذا; شما فقط می توانید آب تمیز بنوشید در روز اول، انجام تنقیه توصیه می شود. اگر احساس از دست دادن انرژی می کنید، اما نمی خواهید این روند را متوقف کنید، یک لیوان آب با یک قاشق چای خوری عسل بنوشید.
در 5 روز "روزه داری" حدود 4-7 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. این روش کاهش وزن باید تنها در صورتی انتخاب شود که حداقل چند روز فرصت دارید تا بدن خود را آماده کنید - به غذاهای سبک تر بروید. روزه خشک نیز وجود دارد که در طی آن نه تنها غذا، بلکه آب نیز حذف می شود. اما این گزینه فقط برای افراد آموزش دیده در دسترس است.
چگونه به درستی برای رژیم غذایی آماده شویم؟
قبل از شروع هر گونه تغییر در رژیم غذایی، یک مرحله مقدماتی لازم است. محدودیت شدید رژیم غذایی اغلب منجر به استرس عاطفی و فروپاشی فیزیکی می شود.
طرح اقدامات مقدماتی بستگی به نوع محدودیت های مورد انتظار در رژیم غذایی دارد:
- هنگامی که انتظار می رود یک حذف کامل از مواد آشنا باشد، بدن باید به تدریج با این موضوع آشنا شود.
- معرفی محصولات جدید با تست های آلرژی همراه است.
- هنگام اعمال هر نوع محدودیت، تمیز کردن اولیه دستگاه گوارش مورد نیاز است.
نکته اصلی فعالیت های آماده سازی انتخاب نوع بهینه رژیم غذایی با در نظر گرفتن ویژگی ها و ترجیحات فردی است.
چگونه کاهش وزن را تسریع کنیم؟
هرچه وزن اولیه شما کمتر باشد، کاهش آن دشوارتر است. این تکنیک ها، همراه با رژیم غذایی انتخابی، به شما در رسیدن به هدفتان کمک می کند.
- اگر قبلاً درگیر ورزش بوده اید، تمرین را متوقف نکنید. اگر تمام فعالیتهای بدنی قبل از توقف به پیادهروی محدود میشد، رژیم غذایی سخت بهترین زمان برای شروع یک «کار ورزشی» نیست. اما می توانید حداقل 2 ساعت ژیمناستیک روزانه و پیاده روی را بپردازید.
- بسته بندی های روزانه کرم ضد سلولیت را روی نواحی مشکل دار (لسن، باسن، معده) بمالید، در فیلم چسبناک بپیچید و لباس گرم بپوشید. 1-1.5 ساعت را به این صورت سپری کنید، در طی آن می توانید با هولا هوپ ورزش کنید یا روی تردمیل راه بروید.
- برای کاهش وزن هر روز عصر حمام کنید. می توانید نمک دریا، روغن مرکبات و دم کرده نبات را به آب گرم اضافه کنید. برای اطمینان از اینکه پوست شما بعد از کاهش وزن شدید الاستیک و سفت باقی می ماند، هفته ای یکی دو بار از اسکراب استفاده کنید.
کاهش وزن سریع: همه مزایا و معایب
تقریباً هر نماینده جنس منصف حداقل یک بار در زندگی خود با وضعیتی روبرو شده است که باید در اسرع وقت وزن خود را کاهش دهد. و سپس با این سوال روبرو می شویم: چگونه به سرعت در خانه وزن کم کنیم؟
در مدت زمان محدود، نتیجه کاملاً به رژیم غذایی بستگی دارد. تنظیمات روتین روزانه و افزایش فعالیت بدنی به سادگی زمان لازم برای کار در مدت زمان کوتاهی را نخواهد داشت.
زمانی که فکر می کنید چگونه 10 کیلوگرم را خیلی سریع کم کنید، باید رژیم غذایی مناسب خود را انتخاب کنید. علاوه بر این، اثربخشی آن نه تنها باید در کاهش کیلوگرم بدون آسیب به بدن باشد، بلکه در حفظ نتیجه نیز باید باشد.
با استفاده از سه روش می توان اثربخشی را به دست آورد:
- استفاده از رژیم های غذایی تک؛
- کاهش شدید کالری مصرف شده از غذا؛
- اصلاح متابولیسم عمومی
این فرض که یک رژیم غذایی یکنواخت و ناچیز کلید موفقیت در کاهش پوند است در ابتدا اشتباه است. از این گذشته ، 5 روز برای یک رژیم غذایی محدود مدت زمان زیادی است که احتمال شکست را افزایش می دهد.
کاهش وزن فعال در روزهای اول به دلیل اینکه مغز می تواند حالت استرس را برای بدن روشن کند و مصرف انرژی ذخیره شده را تابو کند، خطر کند شدن را دارد. این می تواند منجر به شکست در کاهش وزن و علاوه بر آن، سلامت ضعیف همراه با کاهش قدرت شود.
بنابراین، حتی اگر انگیزه کافی برای کاهش وزن سریع دارید، سعی کنید هم توانایی های اراده و هم خطرات بدن را ارزیابی کنید.
رژیم های محبوب برای کاهش وزن سریع انگیزه خوبی برای کاهش وزن بیشتر هستند، اما باید به خاطر داشته باشید که همه رژیم های غذایی افراطی به بازگشت سریع پوندهای از دست رفته کمک می کنند. در این راستا، پس از ترک چنین رژیمی، کنترل رژیم غذایی و در آینده روی آوردن به یک رژیم غذایی متعادل بسیار مهم است.
موارد منع مصرف
برای جلوگیری از تبدیل شدن به دشمن بدن در پی زیبایی، لازم است تمام موارد منع مصرف را در نظر بگیرید.
کسانی که از زخم معده، دیابت، گاستریت و پانکراتیت رنج می برند، نمی توانند "رژیم های غذایی بلیتز" را بپذیرند. بیماری های قلبی و عروقی نیز مانعی برای کاهش وزن سریع هستند. کسانی که به دلایل سلامتی به یک رژیم غذایی کامل و متعادل نیاز دارند نیز باید از فکر کردن به این فکر کنند که چگونه در 5 روز 5 کیلوگرم وزن کم کنند. اینها زنان باردار و مادران شیرده و همچنین افرادی هستند که از بیماری بهبود می یابند.
اگر اغلب در حالت افسرده قرار می گیرید، بهتر است از محدودیت های شدید غذایی نیز خودداری کنید.
دانستن این مهم است
هر رژیم غذایی سریع برای بدن استرس زا است، به خصوص اگر قبلاً سیستم های کاهش وزن را بر اساس محدودیت های سخت تمرین نکرده باشید. پس از بازگشت به رژیم غذایی معمول، بدن سعی می کند کاهش را جبران کند که منجر به افزایش سریع وزن می شود. اگر می خواهید نتیجه نه یک هفته، بلکه خیلی بیشتر دوام بیاورد، مراقب خروج آرام از رژیم باشید.
پیروی طولانی مدت از یک رژیم غذایی سفت و سخت می تواند منجر به مشکلات جدی شود. بنابراین، تنها در موارد استثنایی باید به چنین رژیم هایی متوسل شد، به عنوان مثال، زمانی که لازم است برای یک رویداد مهم آماده شود، که تنها چند روز دیگر باقی مانده است. در نهایت، به یاد داشته باشید که به بدن خود گوش دهید. اگر در طول این فرآیند وخامت قابل توجهی در سلامت خود مشاهده کردید، بهتر است رژیم را متوقف کنید.
آیا کاهش وزن در 5 روز امکان پذیر است؟
رژیم های پنج روزه به زنان و مردان اجازه می دهد تا وزن اضافی خود را در خانه از دست بدهند، اما نیاز به آماده سازی اولیه بدن و تثبیت بعدی دارند. قبل از تخلیه، باید شروع به خوردن سبزیجات و میوه های تازه بیشتری کنید، مصرف کربوهیدرات های سریع (شیرینی های خریداری شده از فروشگاه) را محدود کنید، اساس رژیم غذایی شما باید غذاهای پروتئینی و همچنین چربی های سالم و کربوهیدرات های پیچیده باشد.
برای کاهش وزن، شروع به نوشیدن مایعات بیشتر کنید - حدود 40-45 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن، این به از بین بردن سموم و سلول های چربی مرده کمک می کند: به این ترتیب بدن را برای تخلیه شدید آماده می کنید. پس از رژیم غذایی به رژیم غذایی سالم پایبند باشید، زیرا... در این دوره، بدن شروع به ذخیره مواد مغذی می کند. کالری اضافی می تواند منجر به افزایش وزن شود که کاهش آن در آینده بسیار دشوار خواهد بود.