بسیاری از مردم رویای فرم های ایده آل را در سر می پرورانند، اما آنهایی که رویا نمی بینند، قبلاً از فرم های مینیاتوری آنها لذت می برند. اغلب، تب "کاهش وزن" کل جامعه زنان را در بهار و قبل از تعطیلات فرا می گیرد. ما می خواهیم در یک مهمانی شرکتی سال نو، در ساحل یا استخر تماشایی به نظر برسیم. اینها تنها چند دلیل برای از دست دادن چند پوند هستند. اغلب این کار باید خیلی سریع انجام شود، بنابراین امروز به موثرترین تمرینات برای کاهش وزن در شکم و پهلوها خواهیم پرداخت.
مجتمع اول
بیایید بدون بحث بیشتر به تمرین بپردازیم. این مجموعه اولیه به شما این امکان را می دهد که در 2 هفته تمرین روزانه عضلات خود را سفت کنید. با هر تعداد رویکردی که می توانید شروع کنید. این تمرینات برای کاهش وزن شکم و پهلو واقعاً کارساز است اگر حداقل روزی نیم ساعت روی آنها وقت بگذارید.
- پیچ و تاب ساده. در حالت خوابیده به پشت، پاها خم شده انجام می شود. بالاتنه را بالا بیاورید. در عین حال پاهای خم شده را سفت می کنیم. آرنج هایمان را تا زانو لمس می کنیم و تا پنج می شمریم و به حالت اولیه برمی گردیم. تا حد امکان تکرار می کنیم. حداقل 20 بار.
- ورزش استراحت. موقعیت شروع یکسان است. فقط هنگام بازدم عضلات شکم خود را منقبض کنید. برای اینکه بهتر احساس کنید عضلات شکم شما چگونه کار می کند، دست خود را روی شکم خود قرار دهید. حداقل 40 نفس مشابه بکشید. چنین تمرینات آسانی برای از بین بردن چربی شکم را می توان در هنگام نشستن در وسایل نقلیه عمومی انجام داد.
- دوچرخه فعال پاها در تمرین معمول "دوچرخه" می چرخند، در حالی که بازوها پشت سر قرار دارند. از آرنج خود برای رسیدن به زانوی مقابل استفاده کنید و جلوی بدن خود را بلند کنید. دوچرخه را می چرخانیم تا ماهیچه هایمان درد بگیرد.
- قیچی کم. قیچی برای ما آشناست، اما تاب دادن پا در فاصله 15 سانتی متری از زمین انجام می شود. حداقل 20 تکرار.
- تمرین بقیه را از نقطه دوم تکرار می کنیم.
- ورزش جبرانی در اینجا باید عضلات را کشش دهیم تا روز بعد آسیب نبینند. روی شکم خود بچرخید و بالاتنه خود را با بازوها بلند کنید. سعی کنید کمر خود را تا حد ممکن قوس دهید.
- تمام تمرینات برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو را هر چند بار که زمان یا سلامتی اجازه می دهد تکرار کنید. بهتر است با یک تکرار شروع کنید و هر سه روز یک بار تعداد آن را افزایش دهید.
ورزش هایی برای کاهش وزن سریع در پهلوها
یوگا تا حدی در اینجا به شما کمک می کند. برای خلاص شدن از شر بشکه ها به سرعت کافی، باید صبح و عصر پیچیده را تکرار کنید. خود شارژ بیش از 8 دقیقه طول نمی کشد، اما اثر آن را تنها پس از یک هفته تمرین روزانه احساس خواهید کرد. بنابراین، در اینجا آنها هستند - تمریناتی برای کاهش سریع وزن در طرفین:
- خمیدگی های منظم. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و به سرعت به طرفین خم شوید. برای شروع، 40 تکرار برای شما کافی است، هر روز تعداد آنها را افزایش دهید.
- چرخش های تنه پایین تنه خود را فقط با چرخاندن به صورت صاف کنید. در این حالت، باید آرنج خود را در سطح قفسه سینه خم کنید و سعی کنید آرنج خود را تا حد امکان در جهت حرکت حرکت دهید.
- تمرینات یوگا برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو. با پاهای روی زمین بنشینید. در این حالت خم می شویم. مراقب باشید که باسنتان بالا نیاید و بدنتان به هم نریزد. باید احساس کنید که عضلات پهلوی خود کشیده می شوند.
- موقعیت شروع یکسان است. دست چپ خود را روی زانوی راست خود قرار دهید، تا جایی که ممکن است به پهلو بچرخید. پیچ بدنه را تا جایی که می توانید باز کنید. هنگام انجام این کار نفس خود را حبس نکنید، این بسیار مهم است. در حین چرخاندن نفس عمیق بکشید و در این حالت نگه دارید. در طرف دیگر تکرار کنید.
- موثرترین تمرین، پلانک کناری است. به پهلو دراز بکشید، روی آرنج خود تکیه دهید. بالاتنه خود را از روی زمین بلند کنید. خود را فقط روی آرنج و پاشنه پا نگه دارید. یک نسخه دشوارتر از این تمرین زمانی است که به پاشنه های خود تکیه می دهید و بازوی خود را دراز می کنید. حداقل 5 بار تکرار کنید.
