تمرینات شدید برای کاهش وزن برای افرادی مناسب است که فعالیت بدنی پویا را دوست دارند، از آسیب نمی ترسند و آماده تحمل خستگی پس از تمرین و درد عضلانی هستند. اگر تمرینات تناسب اندام با شدت بالا شور و شوق را القا نمی کند یا به دلایل سلامتی مناسب نیست، می توانید یک راه جایگزین برای کاهش وزن انتخاب کنید - کلاس های یوگا.
اثربخشی یوگا برای کاهش وزن
با توجه به رواج ورزش های ایستا، یوگا به ندرت به عنوان یک راه مستقل برای کاهش وزن در نظر گرفته می شود. اما طرفداران یوگا به خوبی می دانند که چنین تمریناتی نه تنها برای سلامتی، بلکه برای اندام نیز مفید است. تمرینات یوگا باعث تقویت عضلات، بهبود وضعیت بدن، سفت شدن شکم و خلاص شدن از شر پوندهای اضافی می شود.
یوگا به عنوان وسیله ای برای کاهش وزن کندتر از ایروبیک یا تمرینات قدرتی است، زیرا تمرینات استاتیک انرژی کمتری نسبت به تمرینات پویا دارند. اما نتیجه ای که با کمک یوگا به دست می آید برای مدت طولانی ثابت می شود، زیرا تمرینات یوگا باعث تغییرات عمیق در بدن می شود. آنها آن را در همه سطوح درمان می کنند: به لطف تمرین یوگا، کار اندام های داخلی بهبود می یابد، تغذیه سلولی و تنفس بهینه می شود و متابولیسم عادی می شود. در برابر پس زمینه تغییرات مثبت عمیق، چربی های اضافی و غیر ضروری بدن، وزن بدن تثبیت می شود. یک مزیت اضافی: اضافه بارها در اینجا مستثنی هستند. کلاس های یوگا با سرعتی آرام و بدون فشار فیزیکی و عصبی برگزار می شود.
فواید یوگا برای کاهش وزن تنها در سوزاندن کالری، تقویت عضلات و بهبود اندام های داخلی نیست. به لطف تمرین آرامش و مدیتیشن، سیستم عصبی فرد تقویت می شود، مقاومت در برابر استرس افزایش می یابد و رفاه روانی بهبود می یابد. در نتیجه خطر پرخوری عصبی کاهش می یابد و در واقع یکی از دلایل کلیدی افزایش وزن است.
آساناهای یوگا برای کاهش وزن: وضعیت ایستاده
- ژست جنگجو/قهرمان I.با یک پا به عقب برگرد. گام باید پهن باشد، حدود 120 سانتی متر، پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید، پای خود را به جلو خم کنید، ستون فقرات کمری خود را تراز کنید و دست ها را تا سقف دراز کنید. تا زمانی که می توانید در این وضعیت بمانید. آزادانه نفس بکشید. ژست جنگجو کاهش وزن را به ویژه در ناحیه لگن و باسن تسریع می کند، عضلات پاها را تقویت می کند و از ایجاد پوکی استخوان جلوگیری می کند.
- ژست جنگجو/قهرمان II.مانند آسانا قبلی، با حرکت دادن پای خود به عقب شروع کنید. باید خیلی به عقب برگردید، در فاصله ای بیش از یک متر. اگر پای راست به عقب برگشته بود، بدن را به سمت راست بچرخانید و سر را به سمت جلو ببرید و به کف دست نگاه کنید. بازوهای خود را به طور گسترده باز کنید، آنها را در یک صفحه موازی با زمین ثابت کنید. مدتی در این حالت بمانید، سپس استراحت کنید و روی پای دیگر تکرار کنید. از نظر تأثیر روی بدن، ژست جنگجوی دوم مشابه حالت اول است، اما کمی پیچیده تر است و بر این اساس، تأثیر قوی تری دارد.
- ژست ماه.با تکیه به سمت راست، دست راست خود را روی زمین در جلوی پا قرار دهید - 30 سانتی متر قبل از آن. دو ثانیه مکث کنید، سپس پای چپ خود را با حرکت به پهلو بلند کنید. اندام راست را صاف کنید، دست چپ را به سمت چپ پایین بیاورید. برای مدتی تعادل داشته باشید، با تاکید بر کف دست و پای راست ایستاده باشید. در حالت ماه، باسن، باسن، زانوها به خوبی تقویت می شوند.
- به سمت پاها کج کنید.عمیق نفس بکشید، بازدم کنید و به جلو خم شوید. شیب باید عمیق باشد: سعی کنید کف دست خود را روی زمین در پشت پاهای خود قرار دهید (انگشتان به جلو). پشت خود را شل کنید، بگذارید زیر وزن خودش آویزان شود. شیب را درست کنید. پس از یک دقیقه، به آرامی صاف شوید. این حالت تأثیر مفیدی بر ستون فقرات دارد، پاها را تقویت می کند و سیستم عصبی را آرام می کند.
- وضعیت صندلی.بازوهایتان را بالای سرتان بلند کنید و کف دستتان را به هم بپیوندید. اندام تحتانی را خم کنید، لگن را پایین بیاورید، مثل اینکه روی صندلی بنشینید. در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید تا جایی که می توانید پایین بیاورید. توقف کنید و اسکات را به مدت 10-30 ثانیه ثابت کنید. مدت زمان تمرین را به تدریج افزایش دهید. وضعیت صندلی به تقویت پاها، شکم، سینه، بازوها کمک می کند.
- ژست درختیدست های خود را بالای سر خود ببرید، کف دست ها را به هم نزدیک کنید. پای راست را با کف آن به سمت داخل ران چپ فشار دهید. روی یک پا بایستید - 30 ثانیه برای شروع کافی است. این وضعیت دست ها و پاها را تقویت می کند، وضعیت بدن را بهبود می بخشد.
تمرینات یوگا در حالت نشسته
- ژست پروانه.روی زمین چمباتمه بزنید. پاهای خود را خم کنید، پاشنه های خود را به ناحیه کشاله ران حرکت دهید. زانوهای خود را تا حد امکان پایین بیاورید، در حالت ایده آل به سمت زمین. پشت خود را صاف کنید. این حالت را حداقل یک دقیقه نگه دارید. "پروانه" قسمت داخلی ران را تقویت می کند، بر اندام های دستگاه تناسلی اثر مفیدی دارد و مخصوصا برای خانم ها مفید است.
- چرخاندن در نیمه نیلوفر آبی.باسن خود را روی پاشنه های خود قوز کنید. سپس لگن خود را به سمت چپ حرکت دهید تا روی زمین نزدیک به پاهای شما قرار گیرد. پای چپ خود را تا قاعده ران مقابل پایین بیاورید، مانند نیم نیلوفر آبی. دست چپ خود را به عقب خم کنید و با بیرون آوردن آن از پشت، روی پای چپ خود بگیرید. دست راست خود را روی زانوی چپ خود قرار دهید. سر و تنه خود را به سمت چپ بچرخانید تا متوقف شود. پس از 30 ثانیه، صاف شوید، استراحت کنید، در طرف دیگر تکرار کنید. آسانا ستون فقرات را خمیر می کند و تراز می کند، پیشرفت پوکی استخوان را متوقف می کند.
آسانا برای کاهش وزن: وضعیت دراز کشیدن
- ژست گاوآهنبه پشت دراز بکشید و بازوها را در پشت سر خود قرار دهید، زانوهای خم شده خود را به سمت سینه خود بیاورید و پاهای خود را به آرامی در پشت سر خود حرکت دهید. انگشتان پا را با دستان خود بگیرید. زانوهایتان را صاف کنید. وزن بدن خود را روی تیغه های شانه خود نگه دارید. ابتدا ماندن خود را در این حالت به یک دقیقه محدود کنید، سپس مدت زمان تمرین را به سه دقیقه افزایش دهید. آسانا ستون فقرات را بهبود می بخشد، وضعیت دستگاه تناسلی ادراری را بهبود می بخشد، خستگی را از بین می برد.
- ژست هیئت.با تاکید بایستید و دراز بکشید و بازوهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. انگشتان پا را روی زمین قرار دهید. تا جایی که ممکن است بدن و پاهای خود را تراز کنید. شکم خود را بالا بکشید. بدن خود را به مدت یک دقیقه در یک خط مستقیم نگه دارید. ژست پلانک بسیاری از عضلات را تقویت می کند. گروهی از عضلات که ستون فقرات را تثبیت می کنند به خوبی تمرین می شوند.
- ژست کودکروی باسن روی پاشنه های خود بنشینید، به جلو خم شوید. با نیم تنه روی باسن خود دراز بکشید، سر خود را پایین بیاورید و دست های خود را در مقابل خود دراز کنید. چشمانت را ببند، آرام باشبا این آسانا است که باید تمریناتی را با هدف کاهش وزن انجام دهید. خستگی را کاملاً از بین می برد، تنش عضلانی را کاهش می دهد و سیستم عصبی را آرام می کند.
یوگا برای کاهش وزن شامل آساناهایی با سطوح مختلف دشواری است. همه آنها برای اولین بار کامل نیستند. مبتدی ها نباید چیزها را مجبور کنند، تمام تلاش خود را برای دستیابی به حداکثر دامنه در حرکات انجام دهند. یوگا همه چیز در مورد تدریجی است. از تمرین تا تمرین، مفاصل، ماهیچه‌ها و تاندون‌ها انعطاف‌پذیرتر و انعطاف‌پذیرتر می‌شوند - و تمرینات هر بار بهتر و بهتر می‌شوند. برای اینکه یوگا برای کاهش وزن تا حد امکان مفید باشد، باید به طور منظم و ایده آل روزانه تمرین کنید.