چگونه بدون رژیم لاغر شویم؟

بیشتر افراد سعی می کنند در یک زمان یا زندگی دیگر وزن خود را کاهش دهند. ساکنان شهر به ویژه اغلب از وزن و شکل خود ناراضی هستند ، بنابراین ماراتن "رژیم غذایی-تناسب اندام-کاهش وزن-آرامش-افزایش وزن" تقریباً برای همه آشنا است. چگونه وزن کم کنیم و سپس به طرز مطبوعی لاغر و متناسب بمانیم؟باید شیوه زندگی را تغییر داد تا کاهش وزن مجازات سنگینی نداشته باشد. عادت های جدید نه تنها چهره زیبایی به شما می بخشد ، بلکه به شما امکان می دهد با احساس سبکی و لذت از زندگی زندگی کنید.

تغذیه مناسب

بیشتر افراد چاق معتقدند که غذای مناسب می خورند و کم می خورند. این تصور غلط منجر به تلاش در رژیم غذایی می شود که اکثراً با شکست مواجه می شوند. پوندهای پرتاب شده در نتیجه یک محدودیت شدید به سرعت برمی گردند. نحوه کاهش وزن ، تجزیه و تحلیل تغذیه به شما می گوید. هر آنچه را که در طول روز می خورید بنویسید. این به شما کمک می کند تا واقع بینانه میزان انتقال خود را ارزیابی کنید.

رژیم غذایی

یک رژیم طبیعی شامل وعده های غذایی مکرر (بعد از حدود 4 ساعت) است. این یک صبحانه ، ناهار (یا ناهار) ، ناهار و شام سنتی را تشکیل می دهد. کسی می تواند طبق برنامه صبحانه-ناهار-بعد از ظهر چای-شام غذا بخورد ، مهم نیست. در هنگام استراحت ، ارزش دارد که تنقلات را کنار بگذارید ، بهتر است یک لیوان آب بنوشید. به چگونگی کاهش وزن صحیح فکر نکنید ، تصمیم بگیرید که چگونه زندگی کنید تا خوشایند و مفید باشد.

آرام غذا بخورید. سیگنال سیری از معده به مغز با کمی تأخیر می رسد ، به همین دلیل پرخوری می کنیم و سنگین از روی میز بلند می شویم. در همین حال ، قانون بالرین می گوید - بعد از شام باید یک ساعت دیگر را روی پاهایتان بگذرانید. می توانید آرام پیاده روی کنید ، اما دراز کشیدن و چرت زدن برای شکل خوشایند است ، اما مضر است.

انتخاب محصول

برای پرخوری ، نباید غذاهای خاصی را کنار بگذارید ، اما اندازه آن را محدود کنید. برای یک بزرگسال ، می توانید از قانون دست استفاده کنید - یک وعده برابر با اندازه کف دست شماست. ظروف جانبی غلات ، ماکارونی ، سیب زمینی باید حداقل در یکی از وعده های غذایی با سبزیجات جایگزین شوند. به سوپ های مبتنی بر آبگوشت سبزیجات یا سوپ خامه توجه کنید - آنها کم کالری هستند ، اما حاوی دوز لازم ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

ظروفی را با سس های سبک روغن نباتی یا کبابی انتخاب کنید. تنقلات ، چیپس ، سوسیس دودی و سایر تنقلات بسیار شور را در خانه نگهداری نکنید. آنها شب زنده داری را با یک قرص یا تلویزیون روشن می کنند ، اما در عین حال منجر به احتباس آب در بدن می شوند. تورم می تواند در طی یک روز دو پوند اضافه کند.

نوشیدن آب میوه های کنسرو شده ، نوشابه های گازدار و چای یا قهوه شیرین به معنای مصرف زیاد قندها است. این کالری های اضافی ، که ما کاملاً آنها را نادیده می گیریم ، تلاش برای کاهش وزن را از بین می برند و خیلی سریع روی معده و ران ها رسوب می کنند. توصیه قدیمی در مورد چگونگی کاهش وزن نوشیدن مقدار زیادی آب تمیز است.

هنجارهای وزن

برای دستیابی به یک اثر خارجی زیبا همیشه کاهش وزن ضروری نیست. بعضی اوقات باید از ادم خلاص شوید و ماهیچه های خود را کمی بالا ببرید. برای اینکه در کاهش وزن زیاده روی نکنید ، یکی از روشهای محاسبه وزن طبیعی برای قد و سن خود را راهنمایی کنید. شما نباید خود را با فکرهایی درمورد چگونگی کاهش سریع وزن در صورتی که وزن از قبل طبیعی است ، عذاب دهید.

جهانی ترین سیستم محاسبه تعیین شاخص توده بدن در نظر گرفته می شود. این با فرمول محاسبه می شود: وزن بدن (کیلوگرم) تقسیم بر ارتفاع مربع (متر). برای مردان ، این رقم به طور معمول در محدوده 19-25 ، برای زنان - 19-24 است.

به عنوان مثال: قد 158 ، وزن 58. ما محاسبه می کنیم: 58: (1. 58 * 1. 58) = 23. 2. برای یک نوجوان ، کمی زیاد ، اما مهم نیست ، اما برای یک زن بالغ - طبیعی است.

با افزایش سن ، وزن فرد افزایش می یابد و این یک روند طبیعی است. فرمول محاسبه وزن بسته به قد و سن به شرح زیر است: 50 + 0. 75 * (قد - 150) + (سن - 20): 4 = وزن بدن. با استفاده از این فرمول می توان به راحتی محاسبه کرد که کاهش وزن چقدر درست است.

به عنوان مثال: 50 + 0. 75 * (158 - 150) + (35 - 20): 4 = 59. 25 کیلوگرم

کالری شماری

با همان مقدار غذا خورده شده ، میزان کالری غذا می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد. برای لاغر ماندن ، نمی توانید خود را به مقدار خورده محدود کنید ، بلکه کالری را بشمارید و گزینه های غذایی خود را تغییر دهید. طرفداران سبک زندگی سالم به شما می گویند که چگونه وزن کم کنید. حتی پروتئین ها و آمینو اسیدها را می توان از غذاهای گیاهی بدست آورد ، بدون اینکه خود را در مواد غذایی خوشمزه و مقوی محدود کنید ، لاغر شوید.

مهم:برای کاهش وزن در یک حالت سالم کافی است روزانه 300 کیلوکالری کمتر از میزان مصرف شده مصرف کنید.

به طور معمول ، بدن انسان برای هر کیلوگرم وزن 1 کیلو کالری در ساعت در حالت استراحت صرف می کند. اما ما حرکت می کنیم ، کار می کنیم ، کارهای خانه را انجام می دهیم ، بنابراین بدن انرژی بیشتری صرف می کند. نباید میزان کالری مصرفی را کمتر از 800 در روز کاهش دهید (این رقم برای روزه داری امکان پذیر است و نه برای یک رژیم غذایی معمولی). روش های کاهش وزن برای زن و مرد متفاوت است ، زیرا نرخ های مختلف مصرف انرژی دارند.

مثلا:بدون تلاش اضافی ، دختری با وزن 60 کیلوگرم روزانه 1440 کیلو کالری از دست می دهد. اگر می خواهید وزن کم کنید ، رژیم غذایی روزانه باید تقریباً 1140 کیلوکالری باشد. مردی که چنین رژیمی داشته باشد به راحتی زنده نخواهد ماند.

طبق مطالعات ، میزان کالری مصرفی برای افراد حرفه ای مختلف در سنین 18-40 سال مشخص شده است:

دامنه فعالیت	مصرف کالری خانم ها	مصرف کالری آقایان
کارمندان دفتر ، حسابداران ، پزشکان ، متخصصان فناوری اطلاعات ، توزیع کنندگان	2400-2850	2800-3300
فروشندگان ، پرستاران ، سفارش دهندگان ، اپراتورها	2550-3000	3000-3500
رانندگان حمل و نقل ، اپراتورهای ماشین ، آشپزها ، پیشخدمت ها	2700-3150	3200-3700

فعالیتهای ورزشی

برای کسانی که مدام آرزوی لاغر شدن دارند ، سخت ترین کار این است که خود را مجبور به ورزش کنند. بنابراین ، کلاسها دائماً به تعویق می افتند ، به تعویق می افتند و لباس ورزشی در قفسه دور کمد خسته می شود. برای رسیدن به هدفی می توانید خود را فریب دهید. کفش راحت بپوشید و به فروشگاه ، مترو یا محل کار بروید (اگر مسافت اجازه می دهد). پیاده روی در پارک ها و خاکریزها را در لیست سرگرمی های خود بگنجانید ، که به شما می گوید چگونه بدون رژیم لاغر شوید.

تمرینات صبحگاهی یکی از م effectiveثرترین روش ها برای حفظ اندام عالی است. بلند شدن از رختخواب 15 دقیقه زودتر از حد معمول کار دشواری است ، بنابراین گرم شدن را در حالت خوابیده شروع کنید. مجموعه کامل تمریناتی وجود دارد که می توانید بدون بلند شدن از رختخواب انجام دهید. این موارد شامل کشش ، تاب خوردن پاها و بازوها ، پیچاندن بدن و تمرین دادن شکم با تمرینات تنفسی است. همه اینها خوشایندتر از دشوار است.

برای کسانی که به سرعت سنجیده زندگی پایبند هستند ، دوست ندارند در ورزشگاه عرق کنند یا در خیابان بدوند ، یوگا عالی است. می توانید به تنهایی چند تمرین برای مبتدیان تسلط داشته باشید. برای ادامه کلاس ها ، یافتن گروه های علاقه مند در شبکه های اجتماعی آسان است - آنها می دانند چگونه با کمک فکر سریع لاغر شوند. در پارک مجاور احتمالاً افراد همفکری وجود دارند - امروزه یوگا در فضای باز به اندازه پیاده روی نوردیک محبوب است.

سوخت و ساز بدن خود را تقویت کنید

کاهش متابولیسم در تناسب اندام با افزایش سن اختلال ایجاد می کند. هر 10 سال در یک بزرگسال ، 2٪ کاهش می یابد. می توان میزان کالری سوزی بدن را افزایش داد. چگونه بدون رژیم لاغر شویم؟سرعت متابولیسم خود را افزایش دهید.

راه های تقویت سوخت و ساز بدن:

• ایجاد توده عضلانی ؛
• الگوی خواب را تعیین کنید - با کمبود خواب ، متابولیسم بدتر می شود.
• برنامه وعده های غذایی را تنظیم کنید.
• شکلات تلخ وجود دارد.
• آب بیشتری بنوشید
• سعی کنید از سونا ، حمام ، حرارت دیدن کنید.
• از رایحه درمانی استفاده کنید.
• دوچرخه سواری - تمرینات کاردیو سرعت فرایندهای متابولیسم را افزایش می دهد.

قرص های کاهش وزن

اگر هیچ روشی برای کاهش وزن جواب نداد ، می توانید به استفاده از قرص ، چای یا مکمل های غذایی متوسل شوید. شما مجبور نیستید این کار را تحمل کنید ، زیرا هر دارویی برخلاف قوانین پذیرش می تواند به سلامتی شما آسیب برساند.

از داروهای ادرار آور می توان با احتیاط استفاده کرد ، همچنین از داروهای ادرار آور گیاهی یا داروهای گیاهی همراه با مرهم لیمو ، برگ شاه توت ، بابونه ، نعناع فلفلی و چای بید.

از ملین ها می توان برای کاهش سریع وزن استفاده کرد ، اما به یاد داشته باشید که این یک اقدام یکبار مصرف است. از این روش کاهش وزن نمی توان به طور مداوم استفاده کرد. این روش شروع خوبی برای انتقال آرام به سمت تغذیه مناسب است.

داروهای متابولیک همچنین می توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند. این داروها عملکرد سیستم های مختلف در بدن را تنظیم می کنند و باید طبق دستورالعمل ها یا به توصیه پزشک استفاده شوند.

چگونه می توان به سرعت لاغر شد ، سیستم خاصی از چای ها و نوشیدنی های انرژی زا که به عادی سازی فرآیندهای متابولیک کمک می کنند ، ایجاد می شود. چای های گیاهی نیز به همین ترتیب کار می کنند.