همه می دانند که یک سبک زندگی سالم به طور قابل توجهی توانایی بدن را برای مبارزه با بیماری ها افزایش می دهد، سلامتی شما را قوی و بدن شما را زیبا می کند. تغذیه مناسب یکی از اجزای مهم این تصویر است، زیرا این غذا است که بدن را با انرژی اشباع می کند و تمام عناصر میکرو و کلان مورد نیاز بدن برای حفظ تمام فرآیندهای خود در حالت درست است. بسیاری از مردم به اشتباه فکر می کنند که غذای سالم لزوماً بی مزه است، که حفظ یک رژیم غذایی سالم را بسیار دشوار و دردناک می کند، اما در واقعیت اینطور نیست. بیایید یک رژیم غذایی سالم برای هر روز در نظر بگیریم.
بهترین گزینه برای یک رژیم غذایی مناسب، غذاهای سنتی است.
قبل از اینکه شروع به ایجاد منوی تغذیه سالم خود کنید، باید چند جزئیات مهم را بدانید. اولین قدم این است که بدن خود را به حجم بهینه غذای مصرفی عادت دهید.
برای هر فرد سالمی توصیه می شود که حداقل 4-5 بار در روز غذا بخورد و بین وعده های غذایی 3 ساعت مکث کند. بهترین گزینه، وعده های غذایی سنتی است: صبحانه، ناهار و شام که بین آن ها دو میان وعده گنجانده شده است.
مهم است که رژیم تعیین شده را دنبال کنید و هر روز سر میز بنشینید - این باعث ایجاد عادت معده برای آماده شدن از قبل برای ورود غذا می شود که کارایی دستگاه گوارش را افزایش می دهد و به عنوان یک در نتیجه، تأثیر مثبتی بر وضعیت کل بدن دارد. حذف وعده های غذایی نامطلوب است، اما اگر این اتفاق افتاد، نباید چیزی را که در وعده غذایی بعدی از دست داده اید، جبران کنید و معده خود را با غذای اضافی پر کنید.
حذفیات به ویژه در مورد شام صدق می کند. اگر شام به دلایلی فراموش شد، نباید قبل از خواب غذا بخورید - بهتر است گرسنه به رختخواب بروید و صبح یک صبحانه مقوی بخورید. این نوع صبحانه است که از نظر رژیم غذایی مناسب مورد استقبال قرار می گیرد - متابولیسم را شروع می کند و به بدن می گوید که زمان بیدار شدن است.
در مورد زمان هر وعده غذایی، صبحانه 30 تا 90 دقیقه پس از بیدار شدن توصیه می شود. هنگام ظهر باید یک میان وعده بخورید و توصیه می شود بین ساعات اول تا سوم بعد از ظهر زمانی را برای ناهار در نظر بگیرید. چند ساعت بعد از ناهار، می توانید یک میان وعده دیگر بخورید، اما اگر در مورد شام صحبت کنیم، تنها توصیه برای این وعده غذایی این است: شما باید حداکثر دو ساعت قبل از اینکه قرار است به رختخواب بروید، غذا بخورید.
رژیم غذایی مناسب بر اساس وعده های غذایی منظم هر روز است و مهم است که مراقب خود باشید و پرخوری نکنید.
فواید تغذیه مناسب
مزیت تغذیه مناسب عدم گرسنگی است.
با تغذیه صحیح هر روز می توانید به مزایای قابل توجهی برای خود دست یابید. به عنوان مثال، کمبود گرسنگی - با عادت دادن بدن به وعده های غذایی منظم، می توانید از شر پدیده های ناخوشایند زیر خلاص شوید:
- درد معده، سردرد، خستگی. همه این احساسات همراه با تغذیه نامناسب هستند و زمانی رخ می دهند که معده غذای لازم را برای مدت طولانی دریافت نمی کند.
- توانایی ایجاد یک منو - با تسلط بر اصول تغذیه سالم، هر فرد به راحتی می تواند تعیین کند که دقیقاً در طول روز چه چیزی بخورد تا احساس خوبی داشته باشد. بنابراین، حتی در یک مهمانی یا در موسسات پذیرایی، همیشه می توانید ظرفی را پیدا کنید که در رژیم مستقر مناسب باشد.
- احساس سبکی و آزادی مداوم - با دانستن اصول اولیه مصرف صحیح غذا، می توانید از پرخوری و ناراحتی مرتبط با آنها جلوگیری کنید.
- بدون محدودیت سخت - تغذیه مناسب شامل توصیه های خاصی در مورد اینکه چه چیزی باید بخورید و از چه چیزی بهتر است خودداری کنید، است، اما این توصیه ها قوانین دسته بندی نیستند و همیشه می توانند با رژیمی سازگار شوند که به طور جداگانه برای همه مناسب باشد.
البته انتقال به تغذیه مناسب در یک روز امکان پذیر نیست. قبل از اینکه بدن به وعده های غذایی منظم عادت کند، باید تلاش های ارادی و توجه داشته باشید. مخصوصاً برای افرادی که قبلاً بدون رعایت نظم و انضباط در خوردن غذا همانطور که باید غذا می خوردند دشوار خواهد بود. تغذیه مناسب چندین مزیت دارد، اما عادت کردن به آن چندان آسان نیست.
اصول تغذیه مناسب
منوی متنوع از غذاهای سالم اصل اساسی تغذیه مناسب است.
تغذیه سالم تنها یک رژیم غذایی مناسب از غذاهای سالم نیست. این نیز یک فرهنگ خاص در خوردن غذا است که تسلط بر آن چندان آسان نیست. برای اینکه خود را به این فرهنگ عادت دهید، باید از تمام تفاوت های ظریف آن ایده داشته باشید:
- جویدن کامل: غذایی که وارد دهان می‌شود، قبل از فرستادن به سایر قسمت‌های دستگاه گوارش، باید تحت پردازش مکانیکی خوبی توسط دندان قرار گیرد و همچنین کاملاً با بزاق مرطوب شود.
- حواس پرت نشوید: شما باید غذا را به آرامی بخورید، سعی کنید تا حد امکان از رویدادهای دنیای خارج حواس شما پرت شود - این از پرخوری شما به دلیل بی توجهی جلوگیری می کند.
- مقدار بهینه غذا: باید با کمی احساس گرسنگی از روی میز بلند شوید، زیرا مغز سیگنال های سیری را با کمی تاخیر ارسال می کند.
- حذف آب در طول وعده های غذایی: مایع بیش از حد در معده منجر به این واقعیت می شود که غلظت شیره معده مختل می شود و در نتیجه روند گوارش بدتر می شود.
- تنوع: منوی برنامه ریزی شده نه تنها باید متعادل باشد، بلکه در عین حال تا حد امکان شامل غذاهای مختلف نیز باشد
- اعتدال: در تغذیه، مانند هر چیز دیگری، باید معتدل بود - پرخوری نتیجه خوبی ندارد، غذا باید در مقادیری مصرف شود که برای بدن بهینه باشد.
تغذیه سالم شامل چندین "مبانی" است که همه باید بدانند.
گزینه های منوی صحیح
اصل اساسی تغذیه مناسب روی آوردن به غذاهای خورشتی، آب پز و پخته است.
غذای سالم غذایی است که تمام اجزای لازم را در اختیار بدن قرار می دهد و آنها را به نسبت صحیح تامین می کند. قسمت های غذای مصرفی باید به گونه ای باشد که بعد از غذا احساس سیری کنید اما پرخوری نکنید.
اصول اساسی یک منوی غذایی مناسب، امتناع یا به حداقل رساندن غذاهای سرخ شده، دودی یا ترشی و روی آوردن به غذاهای خورشتی، آب پز و پخته است. ظروف در این شکل بیشترین مقدار از اجزای مفید را حفظ می کنند.
هنگام ایجاد یک منو، باید به یاد داشته باشید که پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها باید با نسبت مشخصی وارد بدن شوند. مقدار مطلوب 50 درصد کربوهیدرات، 35 درصد پروتئین و 15 درصد چربی است. فرنی، میوه ها و سبزیجات دارای بالاترین محتوای کربوهیدرات هستند. پروتئین ها عمدتاً در گوشت، ماهی، تخم مرغ، پنیر و پنیر دلمه یافت می شوند. هنگام گنجاندن گوشت در رژیم غذایی خود، باید به انواع لاغر ترجیح داده شود. یک رژیم هفتگی سالم باید شامل موارد زیر باشد:
- گوشت مرغ یا بوقلمون و همچنین سایر انواع گوشت بدون چربی. چنین گوشتی زمان زیادی طول می کشد تا توسط بدن پردازش شود، اما آن را به خوبی اشباع می کند و ماهی حاوی چربی اضافی نیست. این محصول حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب است که برای متابولیسم طبیعی بسیار مهم هستند. با خوردن منظم ماهی می توانید توانایی های ذهنی خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید. همچنین عملکرد قلب و لوزالمعده را تحریک می کند و تأثیر مثبتی بر سلامت پوست، ناخن و مو دارد.
- پنیر دلمه. این محصول سرشار از پروتئین فوق العاده کم کالری است. ذخایر کلسیم بدن را پر می کند و به حفظ تون عضلات کمک می کند.
- سبزیجات و سبزیجاتاین محصولات قطعا باید در یک رژیم غذایی سالم گنجانده شوند، زیرا فرآیند هضم را بهبود می بخشند، متابولیسم را تحریک می کنند و تعادل اسید و باز را عادی می کنند. به عنوان نمونه ای از تغذیه مناسب برای هر روز، منوی زیر را در نظر بگیرید:
- صبحانه - یک وعده غذایی مقوی که شامل فرنی پخته شده در آب، پنیر دلمه یا تخم مرغ و میوه به عنوان دسر است.
- ناهار - یک قسمت سوپ کم چرب و یک غذای جانبی سبزیجات با گوشت
- شام - توصیه می شود غذاهای گیاهی را در این وعده غذایی قرار دهید. یک راه حل عالی این است: سالاد، فرنی، سبزیجات پخته شده، دو میان وعده - میوه ها، آجیل، ماست برای این کار عالی هستند.
طبیعتاً چنین رژیمی چیزی مقوله ای نیست. هر کس می تواند به راحتی یک منو بر اساس توانایی ها و ترجیحات خود ایجاد کند، بدون اینکه اصول اولیه تغذیه مناسب را فراموش کند. یک رژیم غذایی سالم باید شامل خوردن انواع غذاهای سالم در هر روز باشد.
محصولاتی که باید اجتناب کنید
هنگام ایجاد منوی تغذیه سالم خود، باید به یاد داشته باشید که تمام غذاهای مصرفی باید سالم باشند. به عنوان مثال، شما نباید گزینه ناهار صحیح را با یک تخته شکلات جایگزین کنید که از نظر محتوای کالری مشابه است.
همچنین توصیه های خاصی در مورد برخی مواد غذایی وجود دارد که توصیه می شود به هیچ وجه مصرف نکنید. موارد زیر باید از رژیم غذایی حذف شوند:
- چیپس، کراکر، فست فود
- شکلات و انواع شیرینی
- سس هایی که به صورت آماده فروخته می شوند
- آب میوه های غیر طبیعی، شهد
- محصولات پخته شده و نان سفید
- پودرهای صبحانه
- نوشابه شیرین
- الکل در مقادیر نامناسب
ممنوعیت مصرف این محصولات یک توصیه است نه یک قانون سخت. البته بهتر است مصرف این گونه مواد غذایی را به حداقل برسانید. به عنوان مثال، کسانی که دندان شیرین دارند و به سادگی نمی توانند بدون شیرینی مورد علاقه خود زندگی کنند، می توانند ابتدا آنها را با محصولات پخته شده خانگی جایگزین کنند که حاوی شکر و روغن کمتری باشد. همین امر در مورد فست فودها نیز صدق می کند. بسیار مهم است که سعی کنید جایگزین های سالمی برای عادات بد غذایی خود پیدا کنید.
اگر رژیم غذایی صحیح دشوار به نظر می رسد و باعث خرابی های دوره ای می شود، بسیار مهم است که کاری را که شروع کرده اید رها نکنید. شما باید یک هدف مشخص برای خود تعیین کنید و بدون وقفه آن را دنبال کنید. اگر خرابی‌ها اتفاق افتاد، پس باید بدون توجه به آنها به تلاش برای پایبندی به رژیم مستقر ادامه دهید. دیر یا زود، خرابی ها متوقف می شوند و بدن به رژیم غذایی صحیح عادت می کند.
ضمن رعایت رژیم غذایی مناسب، توصیه می شود از برخی مواد غذایی که مصرف آن ها هیچ فایده ای برای بدن ندارد، صرف نظر کنید. یک رژیم غذایی سالم نه تنها منویی است که به روشی خاص تشکیل شده است، بلکه یک روش کامل از زندگی است که در آن شخص به خوبی می داند که برای سالم بودن چه چیزی و در چه مقداری باید بخورد. توصیه های خاصی وجود دارد که پیچیدگی های رژیم صحیح را توضیح می دهد. با رعایت تمام این تفاوت های ظریف، می توانید به راحتی خود را به وعده های غذایی منظم و سالم عادت دهید.
جدول تغذیه مناسب برای هر روز، اصول و ویژگی های سازمان آن
در سال های اخیر، اهمیت سبک زندگی سالم افزایش یافته است. با در نظر گرفتن تمام مزایای آن، مردم روال روزانه خود را عادی می کنند، رژیم غذایی خود را تنظیم می کنند و عادت های بد را ترک می کنند. "Zogniks" توجه ویژه ای به رژیم غذایی خود دارد و با دقت بر تعادل ریز عناصر مصرفی و تعداد کالری نظارت می کند.
امروز منبع ما به آن دسته از خوانندگانی که تصمیم به تغذیه سالم و بدون آسیب به سلامتی خود دارند کمک می کند تا رژیم غذایی مطلوب را برای هر روز هفته انتخاب کنند.
آیا به این موضوع علاقه دارید؟پس حتما مقاله زیر را تا انتها بخوانید. ما به شما اطمینان می دهیم که تمام مطالب ارائه شده برای هر فرد مفید خواهد بود.
فواید تغذیه مناسب و اصول اولیه آن
تغذیه مناسب کلید زندگی طولانی و بدون مشکل برای هر فردی است. همه این عبارات را می دانند: "ما همان چیزی هستیم که می خوریم. "او در مورد اهمیت رژیم غذایی در زندگی مردم یک ذره اغراق نمی کند، بنابراین اگر می خواهید سبک زندگی سالمی داشته باشید، این عبارت را باید به عنوان یک اصل بدیهی دانست و هرگز فراموش نکنید.
برای تغذیه صحیح، نیازی به انجام اقدامات پیچیده ندارید. نکته اصلی این است که غذاهایی بخورید که به بدن آسیب نرسانند. اساساً چنین محصولاتی سرشار از اجزای گیاهی، ویتامین ها و ریز عناصر هستند.
تغذیه مناسب چیزی خسته کننده نیست و سازماندهی آن دشوار است. در هنگام فروش نیازی به چشم پوشی از موارد مضر نیست - کافی است از آنها سوء استفاده نکنید. نمونه هایی از غذاهای خوشمزه اما ناسالم عبارتند از چیپس، فست فود، گوشت دودی و محصولات مشابه.
با رویکرد انتخابی و عاقلانه به رژیم غذایی خود، هر فردی می تواند غذای خوشمزه و در عین حال برای سلامتی خود مفید باشد. مهم ترین نکته در یک رژیم غذایی مناسب، غذا است که جای تعجب ندارد.
با این حال، ما نباید سایر اصول تغذیه سالم و مناسب را فراموش کنیم. این موارد به طور کامل شامل:
- غذا خوردن فقط با احساس گرسنگی و منحصراً در حالت های طبیعی.
- پرخوری نکنید - بهتر است با کمی احساس سوء تغذیه از روی میز بلند شوید.
- سازماندهی وعده های غذایی کسری در مقادیر 4 بار در روز.
- توزیع مناسب کالری مصرفی در طول روز و انتخاب کافی آنها.
- مصرف آب طبیعی است، اما توصیه می شود این مایع را بلافاصله بعد از غذا یا به عنوان نوشیدنی برای غذا مصرف نکنید.
- آخرین وعده غذایی "سبک" است و 3-4 ساعت قبل از خواب تنظیم می شود.
- روند واقعی خوردن غذا باید آرام باشد. مهم است که غذا را به طور کامل و در قطعات کوچک بجوید. بلعیدن تمام یا بخش قابل توجهی از یک قسمت کاملا احمقانه و مهمتر از همه برای سلامتی مضر است. اصولاً برای اجرای تغذیه مناسب به هیچ چیز دیگری نیاز نیست.
رعایت و رعایت اصول ذکر شده در بالا کافی است.
لیست محصولات "درست".
مفهوم "محصول مناسب" یک تعریف بسیار مبهم است. به طور کلی باید آن را همه انواع مواد غذایی دانست که برای بدن مفید بوده و در صورت مصرف به آن آسیبی نمی رساند.
چنین محصولاتی به طور کامل شامل:
- سبزیجات سرشار از فیبر؛
- سبزیجات؛
- میوه ها؛
- انواع توت ها؛
- گوشت؛
- ماهی؛
- غذای دریایی؛
- غلات؛
- محصولات شیر؛
- چای سبز و برخی از انواع سیاه؛
- کمپوت و نوشیدنی های میوه ای.
همه محصولات دیگر را نمی توان به عنوان صحیح و سالم طبقه بندی کرد. مصرف آنها ممکن است بی ضرر باشد، اما باید به صورت دوز و کافی سازماندهی شود.
علاوه بر نوع خود غذا، تکنولوژی تهیه آن نیز باید در نظر گرفته شود. مفیدترین و صحیح ترین گزینه، خوردن غذاهایی است که با جوشاندن، بخار پز یا پختن تهیه می شوند.
می توانید محصولات سرخ شده، دودی و ترشی مصرف کنید، اما مهم است که این کار را با احتیاط کامل و همیشه بدون سوء استفاده انجام دهید.
چه چیزی را رها کنیم
قانون اصلی محصولات با کیفیت است!
همانطور که در بالا ذکر شد، اگر می خواهید سالم بخورید، محدودیت های قابل توجهی لازم نیست. نکته اصلی استفاده بیش از حد از محصولات بالقوه مضر است. چه مفهومی داره؟ساده است.
حتی مضرترین چیپس ها و غذاهای مشابه را می توان خورد، اما فقط به صورت دوره ای و در مقادیر معقول. در این صورت ظروف ناسالم هیچ ضرری به همراه نخواهد داشت و به شما این امکان را می دهد که نیازهای غذایی هر فردی را برآورده کنید.
لازم نیست از هیچ محصولی امتناع کنید، اما باید همیشه مراقب استفاده از آن باشید. با کمی احتیاط می توانید بخورید:
- چیپس، kirieshki و مشابه "ترشی"؛
- همه غذاهای سرخ شده، دودی، ترشی و شور؛
- قهوه و چای سیاه؛
- لیموناد؛
- شیرینی و شکر به طور مستقیم؛
- محصولات کنسرو شده از هر نوع؛
- لبنیات چرب؛
- نانوایی و محصولات مشابه.
شاید بهتر است از جایگزینی وعده های غذایی، افزودنی های غذایی و سس ها به طور کامل خودداری کنید. حتی در مقادیر کم، این محصولات باعث ایجاد مشکلاتی در عملکرد بدن می شوند و به هیچ وجه با ایده تغذیه مناسب سازگار نیستند. در غیر این صورت، یک رژیم غذایی سالم نیازی به محدودیت ندارد.
نمونه ای از منوی بهینه
بدون تغذیه مناسب داشتن اندام لاغر آسان نیست. . .
منوی بهینه چیزی است که همه رژیم‌های سالم در عین رعایت اصول تغذیه سالم برای آن تلاش می‌کنند. اکثر مردم نمی خواهند وزن کم کنند یا وزن اضافه کنند، بلکه فقط به دنبال حفظ وزن خود در یک سطح ثابت هستند.
انتخاب یک رژیم غذایی خوب بسیار ساده است. به عنوان یک قاعده، انطباق پیش پا افتاده با مفاد ذکر شده در بالا، با در نظر گرفتن کل محتوای کالری غذاهای مصرف شده، کافی است.
به عنوان نمونه ای از منوی بهینه برای زنان و مردان میانسال، برنامه غذایی زیر را برای 7 روز ارائه می دهیم:
دوشنبه
- صبحانه: فرنی گندم سیاه، تخم مرغ آب پز، سالاد سبزیجات با خامه ترش یا کمی کره، چای سبز با شکر.
- صبحانه دوم (ناهار): سیب یا موز، لیوان شیر یا کفیر
- ناهار: گوشت بدون چربی، سالاد سبزیجات، سوپ، کمپوت.
- میان وعده بعد از ظهر: چای با کلوچه یا چیزی پخته شده.
- شام: ماهی، سالاد سبزیجات، چای سبز با شکر.
سهشنبه
- صبحانه: بلغور جو دوسر با انواع توت ها، کمپوت.
- صبحانه دوم (ناهار): سالاد چغندر با نان.
- ناهار: گندم سیاه، مرغ، سالاد سبزیجات، چای سبز با شکر.
- میان وعده بعد از ظهر: ساندویچ سبک با پنیر و کره.
- شام: گوشت بدون چربی، سبزیجات تازه، یک جفت سیب زمینی آب پز، کمپوت.
چهار شنبه
- صبحانه: املت با گیاهان، چای سبز با شکر،
- صبحانه دوم (ناهار): هر میوه.
- ناهار: سوپ پوره، کتلت، سبزیجات، کمپوت.
- میان وعده بعد از ظهر: پای با چای سبز.
- شام: ماهی بدون چربی با سبزیجات، کمپوت.
پنج شنبه
- صبحانه: تخم مرغ سرخ شده، سبزیجات خورشتی، چای سیاه با شکر.
- صبحانه دوم (ناهار): موز.
- ناهار: گوشت بدون چربی، سیب زمینی به هر شکل، کمپوت.
- میان وعده بعد از ظهر: ساندویچ سبک با هر چیزی و چای سبز.
- شام: گوشت بدون چربی با سبزیجات، کمپوت.
جمعه
- صبحانه: فرنی پرلووکا، آجیل و شیر.
- صبحانه دوم (ناهار): هر میوه.
- ناهار: فیله بوقلمون، سوپ سبزیجات، کمپوت.
- میان وعده بعد از ظهر: محصولات پخته شده با چای سبز.
- شام: ماهی خورش، سالاد سبزیجات، کمپوت.
شنبه
- صبحانه: بلغور جو دوسر، قهوه.
- صبحانه دوم (ناهار): گریپ فروت.
- ناهار: سوپ سبزیجات پوره شده، کتلت با گندم سیاه، چای سبز با شکر.
- میان وعده بعد از ظهر: کلوچه با کمپوت.
- شام: گوشت بدون چربی، سبزیجات، کمپوت.
یکشنبه
- صبحانه: میوه های خشک، چای سیاه با شکر، هر فرنی.
- صبحانه دوم (ناهار): موز.
- ناهار: مرغ، هر غذای جانبی، کمپوت.
- میان وعده بعد از ظهر: هر نوع محصول نانوایی با شیر.
- شام: مرغ، سبزیجات، چای سبز.
هنگام غذا خوردن طبق منوی شرح داده شده در بالا، مهم است:
- محتوای کالری کل آن را بین 2000-2600 کالری نگه دارید.
- بدون خوردن غذا از روی میز بلند شوید.
- وعده های غذایی خود را با نوشیدن آب رقیق کنید.
- تنقلات را در قالب ناهار و چای بعد از ظهر در حالت سبک تنظیم کنید.
- هنگام مصرف غذاهای اصلی، مقدار کمی نان و ادویه جات را رها نکنید.
اصولاً هیچ مشکلی در تغذیه صحیح وجود ندارد. با یک رویکرد شایسته برای اجرای آن و رعایت تمام اصول ذکر شده، سازماندهی یک رژیم غذایی سالم بسیار ساده است.
رژیم غذایی برای کاهش وزن
منوی مورد بحث در بالا واقعاً جهانی است، زیرا می توان آن را برای حفظ وزن بدن، از دست دادن آن و حتی عضله سازی سازماندهی کرد. برای استفاده از این رژیم برای کاهش وزن کافی است:
- محتوای کالری آن را به 1600-2200 کالری کاهش دهید.
- 6-8 بار در روز وعده های غذایی را قطع کنید.
- تمام ظروف را فقط با بخار پز، جوشاندن یا پخت آماده کنید.
- روزانه 2. 8-3. 5 لیتر مایعات (ترجیحاً چای سبز و آب) بنوشید.
- مصرف قند خود را تا حد امکان محدود کنید.
- هر نوع شیرینی، کلوچه و محصولات پخته شده را در مقادیر بسیار کم مصرف کنید.
- علاوه بر این، ورزش (حداقل ورزش سبک برای تسریع متابولیسم و تسریع روند کاهش وزن).
با رعایت این اصول، منوی بهینه برای حفظ وزن را می توان به راحتی به رژیم لاغری تبدیل کرد. همانطور که تمرین و بررسی های مردم نشان می دهد، تأثیر چنین رژیم غذایی کاملاً قابل توجه است.
توصیه زنان: رژیم غذایی برای کاهش وزن
چگونه از شر اضافه وزن خلاص شویم - هر زنی حداقل یک بار در زندگی خود با چنین سوالی متحیر شده است. اما همه نتوانستند به نتیجه دلخواه برسند. مبارزه برای یک هیکل ایده آل همیشه با پیدا کردن یک رژیم غذایی مؤثر شروع می شود که در اصل درست است، زیرا اگر در پرخوری بی حد و حصر افراط کنید، حتی بهترین ژیمناستیک در جهان به کاهش وزن شما کمک نمی کند.
با این حال، همه رژیم‌ها واقعاً مؤثر نیستند، و حتی بیشتر از آن، برخی از توصیه‌هایی که می‌توانید در اینترنت بخوانید کاملاً ناامن هستند. به خصوص برای روشن شدن این موضوع، در ادامه یک رژیم غذایی توصیه شده برای کاهش وزن برای خانم ها ارائه می شود و نکات مفیدی در مورد چگونگی کاهش وزن اضافی بدون آسیب رساندن به سلامتی خود فهرست می شود.
4 اشتباه رایج
قبل از اینکه مستقیماً به بررسی رژیم غذایی برای کاهش وزن بپردازیم، باید جدی ترین اشتباهاتی را که توسط زنانی که تصمیم به "اعلان جنگ" با پوندهای اضافی انجام می دهند نام ببریم:
- فقط کمتر بخور. استراتژی کلی درست است - مقدار غذای مصرفی واقعاً باید کاهش یابد. با این حال، ما نباید نیاز به نظارت بر یک رژیم غذایی متعادل را فراموش کنیم.
- نجات گرسنگی. یک اشتباه حتی جدی تر، امتناع کامل از غذا است - یعنی روزه گرفتن. باید بدانید که سلول های چربی که کاملاً از تغذیه محروم هستند در معرض استرس متابولیک هستند و بنابراین ، بلافاصله پس از از سرگیری مصرف غذا ، با سرعت دو برابر شروع به ذخیره سازی می کنند - در صورت عود گرسنگی ناگهانی. روزه داری با موفقیت برای درمان برخی از بیماری ها استفاده می شود، اما چاقی در لیست آنها قرار ندارد.
- رژیم های تک. رژیم های غذایی از این نوع، خوردن 200-300 گرم از برخی محصولات کم کالری را 4-6 بار در روز تجویز می کنند - سیب، خیار، کفیر کم چرب و غیره. متأسفانه، چنین رژیمی برای کاهش وزن پایدار به همین دلایل مناسب نیست. که در دو بند بالا بیان شد. رژیم های تک به عنوان یک روز روزه یک روزه پس از برخی "تخلفات" یکباره توصیه می شود - به عنوان مثال، یک جشن بزرگ در سال نو.
- کمبود آب. مهم‌ترین اشتباهی که زنان هنگام تلاش برای کاهش وزن مرتکب می‌شوند این است که به اندازه کافی آب ساده نمی‌نوشند. فقدان مایعات آزاد، تجزیه رسوبات چربی را دشوار می کند، در نتیجه کاهش وزن حتی در سخت ترین رژیم ها غیرممکن است. علاوه بر این، گاهی اوقات احساس گرسنگی مداوم دقیقاً به دلیل کم آبی بدن ایجاد می شود، اما پس از تنظیم رژیم نوشیدن، میل سرکوب ناپذیر برای "جویدن چیزی" به سرعت ناپدید می شود.
همچنین باید به خاطر داشت که گاهی اوقات افزایش وزن بیش از حد ناشی از اختلالات غدد درون ریز است - به ویژه در طول یا بعد از یائسگی. رژیم های غذایی به تنهایی نمی توانند این مشکل را برطرف کنند. در چنین شرایطی بهتر است با یک متخصص غدد مشورت کنید.
و یک چیز دیگر - به عنوان یک نتیجه
یک رژیم غذایی درست فرموله شده کاهش وزن مطمئن و پایدار را تضمین می کند، اما اگر رژیم غذایی با مجموعه ای از تمرینات بدنی منتخب به طور جداگانه تکمیل نشود، چنین کاهش وزنی به احتمال زیاد به طور نابرابر اتفاق می افتد.
انجام این کار بسیار آسان است: فقط باید یک کارت باشگاه برای یک مرکز تناسب اندام خوب خریداری کنید و برای مشاوره مناسب با یک مربی مربی تماس بگیرید. ترکیبی از رژیم غذایی و تناسب اندام به شما کمک می کند تا وزن و اندام خود را سریعاً به شرایط ایده آل برسانید - و آیا این چیزی نیست که هر زن رویای آن را دارد؟