به طور سنتی ، بسیاری سعی می کنند تا تابستان وقت خود را کاهش دهند. چگونه می توان به سرعت و به طور مؤثر در خانه بدون آسیب به سلامتی ، وزن خود را کاهش داد ، چه کاری است و چه کاری باید در مواد انجام شود.
چگونه سریع وزن کم کنیم
مربی تناسب اندام در مورد چگونگی از دست دادن موثر وزن خانه گفت. "اول از همه ، من می خواهم توجه داشته باشم: ما به صورت محلی وزن کم نمی کنیم ، وزن همزمان از بین می رود. همه چیز به بدن از بدن بستگی دارد ، چربی ها سریعتر می روند و مقداری کندتر می شوند."
در معده
مربی توضیح می دهد: "حجم شکم به چه چیزی و چقدر می خوریم. البته مطبوعات را می توان برجسته کرد. اما اگر یک لایه چربی بالاتر از عضلات وجود داشته باشد ، تمام دستاوردهای شما قابل مشاهده نخواهد بود. مهمترین چیز این است که غذای مضر را رها کنید." یکی از تمریناتی که به تقویت معده کمک می کند ، پیچش مستقیم است: شما باید روی زمین دراز بکشید ، زانوها را خم کنید ، پاها را به کف فشار دهید ، بدن را تا 20-30 سانتی متر از کف خارج کنید و آن را پایین بیاورید.
در پاها
برای از بین بردن اضافی از باسن و باسن ، لازم است که به طور منظم حملات انجام دهید ، پاهای خود را مستقیماً و به طرف آن بچرخانید ، چمباتمه بزنید. "یک تمرین خوب دیگر: به سمت راست ، پای چپ بروید - به پای راست ، و سپس پای راست خود را بدون لمس کف بلند کرده و پایین بیاورید. همین کار را انجام دهید ، در سمت چپ دراز بکشید."
در صورت
چربی بیش از حد از قسمت جلوی آن را می توان با ماساژ برداشت. این مربی هشدار می دهد: "اما اگر به تغذیه مناسب رعایت نکنید ، فقط خطر می کنید که پول را به باد برساند." تغییرات در نحوه ایجاد پوست به لحن یک توده است. "به عنوان مثال ، ماساژ باکال مناسب است - قسمت داخلی و بیرونی گونه ها در این فرآیند کار می شود. گردش خون بهبود می یابد ، بافت عضلانی قوی تر می شود ، پوست به سمت بالا می رود. به همین دلیل ، از جمله موارد دیگر ، اضافی از بین می رود."
در دست
برای دست ، بیشترین فشار را ترجیح می دهد. "شما همچنین می توانید بطری های آب مصرف کنید ، خم شدن و پسوند را تهیه کنید." همچنین استفاده از ساکنان تناسب اندام-به عنوان مثال ، رفع الاستیک روی آرنج ، دست خود را در مقابل خود کشیده و همزمان آنها را در جهات مختلف پخش کنید. مربی توصیه می کند: "در طول تمرینات (مهم نیست که کدام یک از آنها) روی آنها تمرکز کنید. همزمان فیلم را تماشا نکنید. بنابراین این روند مؤثرتر خواهد بود."
پس از زایمان
"بسیاری از خانم ها بعد از زایمان مشکلات دارند. بنابراین ، اول از همه ، شما باید عضلات عضله را تقویت کنید." همچنین مهم است که آیا موارد منع مصرف وجود دارد یا خیر. "کسانی هستند که دیاستاز ایجاد می کنند که در آن عضلات جلو واگرایی می شوند. در این حالت ، تمام تمرینات روی مطبوعات باید از این امر مستثنا شوند."
تمرینات خانگی
چه تمریناتی در خانه می تواند برای همه مناسب باشد: یک زن و یک مرد ، یک نوجوان و یک بزرگسال.
اولین مورد اسکوات است: برای قرار دادن پاهای خود کمی گسترده تر از شانه ها ، کمی خم زانو بزنید. اول از همه ، شما باید لگن را به عقب برگردانید و سپس بنشینید. پشت باید مستقیم باشد. پاها از کف پاره نمی شوند ، به پاشنه ها اعتماد کنید. 15-20 تکرار 4 رویکرد کافی خواهد بود. مرحله دوم: پای پای راست را روی صندلی قرار دهید ، برخیزید ، روی دو پا بایستید. سپس سمت راست را به کف ، سپس سمت چپ و به دنبال آن پایین بیاورید. در هر پا از 20 مرحله در 4 رویکرد. سوم - یک نوار در پویایی: در کف دست خود لاغر شوید ، در ارتفاع کامل کشیده شوید و سپس زانوی خود را به سینه خود بکشید ، و به مدت یک دقیقه با پای چپ خود را متناوب کنید. چهارمین فشار "معکوس" است: پشت خود را به سمت مبل برگردانید ، کف دست خود را به آن فشار دهید ، پاهای خود را به جلو بکشید ، دستان خود را در آرنج خود خم کنید 90 درجه و لگن خود را پایین بیاورید ، بدون اینکه کف را لمس کنید ، و سپس موقعیت شروع را بگیرید. 10-15 تکرار 4 رویکرد را انجام دهید.
آیا کاهش وزن بدون رژیم غذایی امکان پذیر است؟
مربی تناسب اندام اظهار داشت: "شما می توانید وزن خود را در شکلات کاهش دهید. سوال اینجاست که چگونه یک شخص مانند یک نتیجه به نظر می رسد - کیفیت پوست ، مو ، ناخن ها می توانند به طرز چشمگیری رنج بکشند." "غذا باید سالم ، متعادل باشد. نتیجه می تواند در این مجموعه حاصل شود: غذای سالم ، آموزش ، خواب. سبزیجات و میوه های بیشتری را در رژیم غذایی بچرخانید. در صورت لزوم ، ویتامین ها را مصرف کنید." عجله به افراط و تفریط غیرممکن است - بدون رژیم غذایی فقط "روی گندم سیاه" یا فقط "روی آب". اگر تمام توصیه ها را دنبال کنید ، در یک ماه می توانید 3-5 کیلوگرم از دست بدهید. چقدر سریع وزن ترک خواهد شد به تعدادی از عوامل بستگی دارد. یکی از آنها - این که آیا شخص قبلاً به یک سبک زندگی سالم پایبند بوده است.