رژیم غذایی ژاپنی

به طور سنتی ، ساکنان سرزمین طلوع خورشید صاحبان لاغر ترین چهره ها محسوب می شوند. جای تعجب آور نیست که اسرار هارمونی آسیا به کل جهان علاقه مند است. مشخص نیست که رژیم ژاپنی در کجا بوجود آمده و چقدر قابل اعتماد است ، اما او طرفداران و پیروان زیادی را پیدا کرد.

برخی معتقدند که این رژیم توسط متخصصان تغذیه ایجاد شده است ، برخی دیگر این است که راز اصلی اثربخشی آن برای کاهش وزن ، رژیم غذایی محصولات کلاسیک ژاپنی است. بیایید سعی کنیم بفهمیم که اصول اساسی آن چیست و چه نتیجه ای به رژیم غذایی ژاپنی می دهد.

رژیم غذایی ژاپنی برای کاهش وزن چگونه کار می کند

رژیم غذایی ژاپنی منوی تمام شده را که باید بخورید ارائه می دهد. محصولات حل شده کاملاً محدود هستند. رژیم غذایی مبتنی بر اصول غذایی ژاپنی است ، با این حال ، هیچ محصول و غذاهای عجیب و غریب در منوی رژیم غذایی ژاپنی وجود ندارد. مزیت اصلی سادگی و دسترسی حاشیه ای است. رژیم غذایی شامل مصرف حجم زیادی از پروتئین ، مقدار کمی کربوهیدرات های پیچیده است. کربوهیدرات های ساده - شکر ، پخت ، محصولات آرد - کاملاً وجود ندارد. در طول رژیم غذایی لازم است که استفاده از نمک را به حداقل برسانیم. در طول رژیم غذایی ، بازسازی متابولیسم وجود دارد ، مایعات اضافی برداشته می شود ، حجم چربی بدن کاهش می یابد که لزوماً بر مقیاس تأثیر می گذارد.

مزایای رژیم غذایی ژاپنی:

• کوتاه مدت یکی از رژیم های غذایی سریع که در مدت زمان کوتاهی (حداکثر در دو هفته) به وزن و حجم اضافی اجازه می دهد.
• کارآیی بسته به وزن اولیه ، در دو هفته می توانید به طور متوسط 6-8 کیلوگرم از دست بدهید و چند سانتی متر را در کمر و باسن رها کنید.
• حداقل اثر "Boomerang". پس از اتمام رژیم غذایی ، منوط به اصول اساسی تغذیه مناسب ، وزن دور ریخته شده برای مدت طولانی برنمی گردد. نتیجه اکتسابی آسان است.
• سادگی مجموعه محصولات حداقل و همچنین زمان صرف شده برای تهیه یک وعده غذایی است. قرار است هر روز فقط 3 وعده غذایی باشد ، بنابراین رژیم غذایی با امور روزمره آسان است.
• پاکسازی بدن. امتناع قند ، نمک ، الکل به از بین بردن سموم کمک می کند ، پروتئین امکان حفظ حجم توده عضلانی را فراهم می کند و از حملات گرسنگی جلوگیری می کند.

آماده سازی بدن برای یک رژیم غذایی ژاپنی

رژیم غذایی ژاپنی 14 روز به طول می انجامد. برای شروع صحیح آن ، باید بدن را آماده کنید. لازم است استفاده از غذاهای تند و چرب ، شکر ، نمک ، محصولات نیمه تمام شده و غذاهای سریع و سریع را متوقف کنید.

عادت نوشیدن آب خالص زیادی باید درج شود. پس از بیدار شدن ، یک لیوان آب گرم نیز مست برای بیدار کردن بدن و انتقال احساس گرسنگی پس از یک صبحانه متوسط آسان تر است. نزدیک به ابتدای رژیم غذایی ، توصیه می شود لیستی از خریدها را تهیه کنید و بلافاصله هر آنچه را که لازم دارید خریداری کنید.

محصولات و منو

گزینه های مختلفی برای رژیم غذایی ژاپنی وجود دارد ، اما این مقاله محبوب ترین گزینه رژیم غذایی را که 14 روز به طول می انجامد ، بررسی می کند.

جدول خرید تقریبی به مدت 14 روز:

• فیله ماهی یا غذاهای دریایی 2 کیلوگرم
• فیله کورین یا بوقلمون 2 کیلوگرم
• گوشت گاو/گوشت خوک 1 کیلوگرم
• تخم مرغ 20-25 قطعه
• سبزیجات (بادمجان ، کدو سبز ، هویج) 3 کیلوگرم
• کلم هر 3 سر متوسط
• چای سبز ، قهوه
• لیمو چند قطعه است
• آب میوه های شکر 2 لیتر
• کم کم kefir 2 لیتر
• هر میوه 1 کیلوگرم
• روغن زیتون یا آفتابگردان
• Litites یا نان

جدول منوی رژیم ژاپنی

سالادهای سبزیجات با روغن یا آب لیمو چاشنی می شوند. صبحانه - چای/قهوه به علاوه میله یا سبزیجات در روزهای مشخص شده. غذاهای ماهی و گوشت تقریباً 200 گرم است. تخم مرغ ها را می توان جوشانده یا از املت بخار بدون شیر تهیه کرد.

منوی مقدماتی به مدت 14 روز

روز 1	صبحانه	چای/قهوه
	شام	بخشی از کلم خورشیده شده ، دو تخم مرغ ، یک لیوان آب شکر
	شام	ماهیگیر
روز 2	صبحانه	گال/نان ، چای/قهوه
	شام	فیله ماهی بخار ، کلم خورشیده
	شام	گوشت گاو خورنده ، کم فنجان کف 1 فنجان
روز 3	صبحانه	گال/نان ، چای/قهوه
	شام	سبزیجات خورنده شده با کره
	شام	گوشت گاو جوشانده ، سالاد کلم ، دو تخم مرغ
روز 4	صبحانه	سالاد هویج با لیمو ، چای/قهوه
	شام	فیله ماهی بخار ، لیوان آب شکر
	شام	میوه ها 200 گرم
روز 5	صبحانه	سالاد هویج با لیمو ، چای/قهوه
	شام	فیله ماهی بخار ، لیوان آب شکر
	شام	میوه ها 200 گرم
روز 6	صبحانه	چای/قهوه
	شام	سینه مرغ آب پز ، سالاد هویج کابینت
	شام	یک هویج رنده شده ، دو تخم مرغ
روز 7	صبحانه	چای/قهوه
	شام	خورش گوشت لنت برای بخار
	شام	سالاد میوه 200 گرم
روز 8	صبحانه	چای/قهوه
	شام	پستان بخار بخار یا در فر ، سالاد کابینت هویج
	شام	یک هویج با پمپ بنزین ، دو تخم مرغ
روز 9	صبحانه	سالاد هویج با پانسمان لیمو ، چای/قهوه
	شام	فیله ماهی بخار ، لیوان آب میوه
	شام	سالاد میوه 200 گرم
روز 10	صبحانه	سالاد هویج با پنیر رنده شده
	شام	تخم مرغ پیچ می شود
	شام	میوه ها 200 گرم
روز 11	صبحانه	گال/نان ، چای/قهوه
	شام	سبزیجات سرخ شده در روغن
	شام	سالاد کلم با روغن ، گوشت بدون چربی چاشنی
روز 12	صبحانه	گال/نان ، چای/قهوه
	شام	فیله ماهی در فر ، سالاد کلم
	شام	گوشت بدون جوش جوشانده ، یک لیوان کفن پوست
روز 13	صبحانه	چای/قهوه
	شام	دو تخم مرغ ، کلم در روغن ، آب شیرین نشده
	شام	ماهیگیر
روز 14	صبحانه	چای/قهوه
	شام	سالاد کلم ، جفت فیله ماهی
	شام	گوشت بدون چربی در فر ، یک لیوان کفیر

بعد از رژیم

لازم است برای خروج صحیح از رژیم غذایی ژاپنی ، به یک منوی خاص پایبند باشید. این ماده بر اساس رژیم غذایی در حال حاضر آشنا (سبزیجات و گوشت یا ماهی) به علاوه معرفی تدریجی کربوهیدراتهای پیچیده است: غلات ، برنج ، ماکارونی از انواع گندم جامد. ارزش آن را دارد که منو را با فیبر (سبزیجات ، سبوس) متنوع کنید. طبق بررسی های کسانی که رژیم غذایی ژاپنی را امتحان کرده اند ، در دو هفته معده به بخش های کوچک عادت می کند ، اشباع سریعتر اتفاق می افتد.

اگر از وسوسه جلوگیری از پرخوری با شیرینی یا فست فود و خوردن متوسط در آینده خودداری کنید ، نتیجه رژیم غذایی ژاپنی پس از 14 روز برای مدت طولانی باقی خواهد ماند. تکرار رژیم بیشتر از دو بار در سال توصیه نمی شود.

ما مجموعه ای از محصولاتی را تهیه کرده ایم که می توانند بعد از رژیم غذایی برای حفظ نتایج مصرف شوند:

• روغن MCT. این محصول از تری گلیسیریدها با میانگین طول زنجیره موجود در روغن نارگیل تشکیل شده است. روغن یک منبع انرژی عالی است.
• روغن آراچی بدون شکر. این یک منبع چربی مقرون به صرفه است که با رژیم غذایی سخت مجاز است. انتخاب محصولی با شاخص گلیسمی پایین مهم است.
• آرد بادام. یک جایگزین عالی برای آرد گندم ، که به شما امکان می دهد شیرینی ها را مفیدتر کنید. همچنین آرد از آجیل ساخته شده است که منبع زیادی پروتئین است
• آرد نارگیل. این منبع فیبر با محتوای کم کربوهیدرات است. آرد را می توان برای پخت کتو استفاده کرد.
• استویا یک جایگزین عالی برای شیرینی ها ، با مقدار کم کربوهیدرات با عصاره طبیعی از برگهای گیاه استویا. محتوای کم کربوهیدرات و کالری.

سنگهای زیر آب

مانند هر رژیم غذایی ، ژاپنی ها تعدادی از موارد منع مصرف دارند. اول از همه ، باید درک کرد که مدار قدرت پیشنهادی تعدادی از محدودیت ها را تحمیل می کند. رژیم غذایی کاملاً سفت است ، توصیه نمی شود محصولات را جایگزین کنید و منو با تنوع نمی درخشد. سایر نکات منفی:
عدم تعادل در رژیم. بدن مواد لازم را دریافت نمی کند ، بنابراین توصیه می شود مکمل های ویتامین مصرف کنید.

مشکلات دستگاه گوارش. رژیم غذایی پروتئین و مقدار کمی فیبر می تواند منجر به یبوست شود. رژیم غذایی شامل استفاده از حداقل 1.5-2 لیتر آب در روز برای به حداقل رساندن اثر منفی است.

کمبود میان وعده به نظر می رسد که برنامه مناسب سه وعده غذایی در روز با یک صبحانه نسبتاً ناچیز آغاز می شود. این بدن را با انرژی اشباع نمی کند ، که می تواند منجر به تجزیه در طول روز شود.
محتوای کالری کم. البته کمبود کالری منجر به کاهش وزن می شود ، اما ضعف را تحریک می کند. در حین رژیم ، شما باید فعالیت بدنی فعال را متوقف کنید.

رژیم غذایی استرس را برای بدن تحریک می کند ، بنابراین توصیه نمی شود:

• زنان در دوران بارداری و شیردهی ؛
• در بیماریهای مزمن دستگاه گوارش ؛
• مشکلات مربوط به کلیه ها ، کبد که سیستم را از بین می برد.
• کمبود آهن ، کمبود ویتامین ؛
• وجود هرگونه عفونت.

قبل از شروع رژیم غذایی ژاپنی ، لازم است حمایت پزشکان را ثبت کنید.