در میان بسیاری از رژیم های غذایی، ژاپنی یکی از محبوب ترین ها در نظر گرفته می شود. مشخص نیست که این نام از کجا آمده است، زیرا این رژیم هیچ شباهتی با غذاهای سنتی ژاپنی ندارد.
انواع مختلفی وجود دارد، اما رژیم دو هفته ای ژاپنی موثرترین آنها در نظر گرفته می شود. این است که به شما امکان می دهد ضمن ایجاد عادات غذایی صحیح، تعداد زیادی کیلوگرم وزن کم کنید.
چرا تکنیک کار می کند؟
در اینجا 3 مزیت اصلی منوی رژیم غذایی ژاپنی برای 14 روز آورده شده است:
- بدون نمک – به همین دلیل مایعات اضافی از بدن خارج می شود که باعث رهایی از ورم می شود.
- مقدار زیادی پروتئین – بدن انرژی بسیار بیشتری را صرف جذب غذاهای پروتئینی می کند. علاوه بر این، پروتئین بهتر اشباع می شود.
- محتوای کالری کم - با توجه به اینکه بیش از 800 کالری در روز مصرف نمی شود، پوندهای اضافی از بین می روند.
چه چیزی می تواند در لیست مواد غذایی گنجانده شود
می توانید محصولات لازم را از قبل تهیه کنید، که برای هر یک از 14 روز کافی است تا یک منوی متنوع برای رژیم غذایی ژاپنی ایجاد کنید. بنابراین، موارد زیر مجاز است:
- قهوه سیاه؛
- آب گوجه فرنگی بدون نمک؛
- کفیر؛
- کلم؛
- هویج؛
- سیب؛
- تخم مرغ؛
- ماهی بدون چربی؛
- سینه مرغ؛
- گوشت گاو؛
- نان تهیه شده از آرد چاودار؛
- روغن نباتی
کاهش وزن مناسب در 14 روز در رژیم غذایی ژاپنی به این معنی است که شما حدود 2 لیتر آب آشامیدنی تمیز می نوشید.
در رژیم ژاپنی چه چیزهایی نمی توانید بخورید؟ تمامی محصولاتی که در لیست قابل قبول نیستند نباید مصرف شوند. علاوه بر این، نمک و ادویه جات ترشی جات کاملاً مستثنی هستند.
منوی تفصیلی در جدول
جدول زیر منوی رژیم غذایی ژاپنی برای 14 روز - صبحانه، ناهار و شام را نشان می دهد. شما نمی توانید آنها را تعویض کنید یا کمتر از مقدار مشخص شده غذا بخورید. شام را حداکثر سه ساعت قبل از خواب میل کنید.
| روز | صبحانه | ناهار | شام |
| 1 | قهوه سیاه بدون شکر و شیر | کلم تازه (سفید، چینی) با کره (100 گرم)، 2 تخم مرغ آب پز، آب گوجه فرنگی (100 گرم) | ماهی بخارپز (200 گرم) |
| 2 | قهوه سیاه، یک تکه نان سیاه | ماهی کم چرب بخار پز (200 گرم)، کلم تازه با روغن نباتی (100 گرم) | گوشت گاو آب پز (200 گرم)، 100 گرم کفیر |
| 3 | قهوه سیاه، یک تکه نان سیاه | 2 عدد هویج | گوشت گاو آب پز (200 گرم)، 2 تخم مرغ، کلم با کره (100 گرم) |
| 4 | 1 عدد هویج متوسط | ماهی بخارپز (کم چرب، 200 گرم)، آب گوجه فرنگی (100 گرم) | سیب |
| 5 | 1 عدد هویج متوسط | ماهی بخارپز (کم چرب، 200 گرم)، 100 گرم آب گوجه فرنگی | سیب |
| 6 | قهوه سیاه | سینه مرغ (بخارپز یا پخته شده 500 گرم) | 1 هویج، 2 تخم مرغ |
| 7 | چای سبز | گوشت گاو آب پز (200 گرم) | ماهی پخته شده (200 گرم)، 1 سیب متوسط، 2 تخم مرغ |
| 8 | قهوه سیاه | سینه مرغ (بخارپز یا پخته شده 500 گرم) | 1 هویج، 2 تخم مرغ |
| 9 | 1 هویج | ماهی بخارپز (200 گرم)، آب گوجه فرنگی 200 گرم | سیب |
| 10 | قهوه سیاه | 1 تخم مرغ آب پز، 3 هویج | 1 عدد سیب متوسط |
| 11 | قهوه سیاه، یک تکه نان سیاه | 2 هویج، کلم با کره (100 گرم) | گوشت گاو (آب پز، پخته شده، 200 گرم)، 2 تخم مرغ |
| 12 | قهوه سیاه، یک تکه نان سیاه | ماهی بخارپز (200 گرم)، کلم با روغن نباتی (100 گرم) | گوشت گاو (آب پز، 100 گرم)، 100 گرم کفیر |
| 13 | قهوه سیاه | 100 گرم کلم با کره، 2 تخم مرغ، 100 گرم آب گوجه فرنگی | 200 گرم ماهی بخار پز |
| 14 | قهوه سیاه | 200 گرم ماهی بخار پز، 100 گرم کلم چاشنی شده با روغن | 100 گرم گوشت گاو آب پز، 100 گرم کفیر |
شما می توانید به روح ژاپنی ها وارد شوید و به جای کارد و چنگال معمولی از چاپستیک های ژاپنی برای غذا استفاده کنید. با کمک آنها، روند خوردن غذا کند می شود و قبل از اینکه بخواهید چیزی اضافی بخورید، احساس سیری خواهید کرد.
توجه! یک اصل مهم رژیم اصلی ژاپنی به مدت 14 روز، سه وعده غذایی در روز بدون میان وعده است.
برای چه کسانی مناسب است؟
به لطف یک منوی متعادل و یک برنامه غذایی قابل درک، رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز برای کسانی مناسب است که می خواهند در کمترین زمان ممکن تعداد زیادی کیلوگرم وزن کم کنند. همچنین برای افرادی که از ادم رنج می برند مفید خواهد بود.
موارد منع مصرف
تعدادی از موارد منع مصرف وجود دارد که با بررسی پزشکان از رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز نشان می دهد. بنابراین، این روش برای افرادی که مشکلات سلامتی زیر را دارند مناسب نیست:
- بارداری و شیردهی؛
- بیماری های معده؛
- بیماری های کلیه و کبد؛
- استرس شدید جسمی یا روحی؛
- دیابت قندی؛
- نورالژی
مزایا و معایب
چرا این تکنیک بسیار محبوب است؟ همه چیز در مورد مزایای آن نسبت به سایر روش های کاهش وزن است.
مزایا عبارتند از:
- کارایی. در مدت زمان کوتاهی می توانید کیلوگرم های زیادی از دست بدهید، حجم بدن را کاهش دهید و از شر ادم خلاص شوید.
- در دسترس بودن منوی اصلی رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز حاوی محصولات غیر معمول یا گران قیمت نیست. در دسترس همه است
مانند هر رژیم دیگری، رژیم ژاپنی دارای معایبی است. از جمله:
- احساس ناخوشی. حتی افراد کاملا سالم نیز ممکن است در حین این رژیم دچار ضعف، خواب آلودگی و سرگیجه شوند. این به دلیل حداقل مقدار کربوهیدرات مصرفی است.
- تعداد محدود محصولات برای کسانی که عادت به رژیم غذایی متنوع دارند، رژیم غذایی ناچیز به نظر می رسد. علاوه بر این، بیشتر محصولات پروتئین هستند و چربی ها و کربوهیدرات ها عملاً حذف می شوند.
- وجود موارد منع مصرف - بار روی کلیه ها و قلب هنگام پیروی از رژیم غذایی بسیار زیاد است و دلایل دیگری وجود دارد که این تکنیک ممکن است مضر باشد.
- رژیم کم کالری. برای کسانی که آمادگی محدود کردن فعالیت ذهنی و بدنی بالا در طول رژیم را ندارند، می تواند مشکل ساز باشد.
نتایج کاهش وزن مناسب
رایج ترین و مهم ترین سوال: چه نتایجی می توانم از رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز انتظار داشته باشم؟ اول از همه، بلافاصله شایان ذکر است که هر ارگانیسم فردی است. علاوه بر این، هر چه وزن اولیه بیشتر باشد، نتیجه قابل توجه تر خواهد بود.
با جمع بندی نظرات کسانی که قبلاً این سیستم تغذیه را امتحان کرده اند، می توان گفت که رژیم ژاپنی برای کاهش وزن در 14 روز به شما امکان می دهد 7-10٪ از وزن اولیه خود را کم کنید. یعنی اگر 100 کیلوگرم وزن داشته باشید به راحتی می توانید 7-10 کیلوگرم وزن کم کنید. خوب، اگر وزن کمی دارید، مثلاً 53 کیلوگرم، پس از دو هفته از 3.5 تا 5 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد.
توصیه های پزشکان
اگر این توصیه ها را دنبال کنید، دو هفته در رژیم غذایی ژاپنی زنده ماندن برای شما بسیار راحت تر خواهد بود. و نتیجه قابل توجه تر خواهد بود.
- آماده باشید و چند روز قبل از شروع رژیم، مصرف نمک را متوقف کنید. ابتدا نمک زدن به غذایی که میپزید را متوقف کنید و سپس از غذاهای نمکی خریداری شده در فروشگاه صرفنظر کنید.
- روز «خداحافظی» نداشته باشید و روز قبل پرخوری نکنید.
- اگر روزی 1.5 تا 2 لیتر آب نمی نوشید، یک هفته قبل از شروع رژیم این کار را شروع کنید و به تدریج میزان آبی که می نوشید را افزایش دهید.
- رژیم غذایی ژاپنی شامل کنار گذاشتن بسیاری از غذاها است، بنابراین ارزش خرید یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی را دارد تا بدن ریز عناصر لازم را دریافت کند.
- در حین رژیم زیاده روی نکنید. اگر تمرینات شما قبلا شدید بود، پس باید کمی سرعت خود را کاهش دهید. اگر درگیر ورزش نبوده اید، باید پیاده روی منظم یا ورزش سبک را ترجیح دهید.
- سعی کنید حداقل 8 ساعت بخوابید.
- روزها را تغییر ندهید و توصیه های منوی رژیم غذایی ژاپنی را به مدت 14 روز که در جدول بالا نشان داده شده است، به شدت دنبال کنید. اینگونه می توانید به نتایج خوبی برسید.
- اگر احساس می کنید در شرف شکست هستید، نتیجه نهایی و تعداد کیلوگرم هایی را که کم می کنید تصور کنید. با لباس های جدید و فواید کاهش وزن به خودتان انگیزه بدهید.
توجه! ترک رژیم ژاپنی به مدت 14 روز نیز باید صحیح باشد. تا حد زیادی به او بستگی دارد که آیا نتیجه دوام خواهد داشت یا خیر.
بررسی ها
بررسی رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز بر سادگی منو و توانایی کاهش 5-8 کیلوگرم تأکید دارد. در زیر می توانید آنها را ببینید.
دوستی در مورد این رژیم به من گفت که خودش را در عرض چند هفته متحول کرد. من هم تصمیم گرفتم آن را امتحان کنم و از نتیجه بسیار راضی بودم. وزن اولیه من 83 کیلوگرم بود، بعد از 14 روز وزنم به 75 کیلوگرم رسید. من به تدریج شروع به وارد کردن کربوهیدرات به رژیم غذایی خود کردم و در نهایت در یک هفته دو کیلوگرم دیگر از دست دادم.
من اغلب رژیم می گیرم، اما رژیم های ژاپنی بیشتر به من می آید. اولاً، من یک رژیم غذایی شفاف و محصولات ساده ای را که شامل آن می شود، دوست دارم. ثانیاً، همیشه سیر هستم زیرا پروتئین زیادی می خورم. ثالثاً نتیجه بعد از این رژیم همیشه خوشحالم می کند. به طور متوسط در عرض دو هفته حدود 5 کیلوگرم وزن کم می کنم که یک نتیجه عالی برای وزن اولیه 57 کیلوگرمی من است.
نتیجه گیری
به طور خلاصه، می توان گفت که رژیم غذایی ژاپنی یک روش نسبتا موثر، اما افراطی برای کاهش وزن است. برای کسانی که زندگی روزمره با فعالیت بدنی و ذهنی زیاد همراه نیست و همچنین برای کسانی که از مشکلات سلامتی شکایت ندارند مناسب است.