چه ورزش هایی به کاهش وزن کمک می کند؟ تمایل به کاهش وزن اضافی برای کسانی که واقعاً با پوند و سانتی متر اضافی مشکل دارند قابل درک و توجیه است.
از این گذشته، موارد مخالفی نیز وجود دارد که دختران، به ویژه جوانان، آنقدر از خود انتقاد می کنند که خود را "چاق" می دانند، حتی حداکثر چهل کیلوگرم وزن دارند. در این صورت می توان از مشکل دیگری صحبت کرد که در حوزه روانشناسی نهفته است و به مرور زمان منجر به بی اشتهایی می شود.
اما در محدوده این مقاله، مشکلات واقعاً واقعی با اضافه وزن را که باید از بین برود و تا حد امکان مؤثر انجام شود، مورد بحث قرار خواهیم داد.
اول از همه، باید در زندگی خود و عادت های ریشه دار در آن تجدید نظر کنید. آیا دوست دارید قبل از خواب در حالی که روی یک صندلی دنج جلوی تلویزیون نشسته اید غذا بخورید؟ هیچ چیز شرم آور در این وجود ندارد، اما به اضافه وزن کمک می کند، و چگونه!
یا واقعاً با این که تکه های کیک را یکی پس از دیگری مخفیانه دور کنید، فریفته می شوید. آنقدر که شما حتی متوجه تعداد آنها و زمان گذشته نمی شوید؟ سپس قطعاً به نکاتی در مورد چگونگی کاهش وزن اضافی نیاز خواهید داشت!
اول از همه، باید به یاد داشته باشید که غذاهای چرب، و همچنین افزودنی های مختلف غذایی، به عنوان مثال، سس کچاپ و سس مایونز، باید یک بار برای همیشه رژیم شما را ترک کنند.
علاوه بر این، مهم است که غذاهای فرآوری شده را کنار بگذارید، زیرا آنها به هیچ چیز خوبی منجر نمی شوند و تمام کالری مصرف شده در باشگاه خیلی سریع به شما باز می گردد. هنگام تهیه شام در اجاق گاز با استفاده از مواد طبیعی بهتر است گرسنه بخوابید تا تنبل باشید.
یک تمرین برای کاهش وزن همیشه باید با گرم کردن شروع شود. انجام تمرینات بدنی پیچیده فوراً عاقلانه نیست. همچنین باید حداقل بین تمرینات استراحت کنید.
تمرینات برای کاهش وزن باید دوز شوند و بنابراین مهم است که چند قانون ساده را به خاطر بسپارید. اول از همه، شما نباید چندین روز متوالی ورزش کنید - بهینه است که آن را یک روز در میان انجام دهید، در فواصل 11:00 تا 14:00 صبح و 18:00 تا 20:00 عصر.
در این دوره زمانی است که بدن شما بیشتر مستعد دریافت انرژی مثبت از تمرینات بدنی است.
همچنین باید به خاطر داشت که اثربخشی هر مجموعه ای از جلسات تمرینی بیش از چهار هفته متوالی انجام نمی شود. در مرحله بعد، شما باید یا بار را افزایش دهید، که مملو از ظاهر عضلات و ناپدید شدن کمر است، یا مجموعه تمرینات را به یک تمرین جدید و پیشرفته تر تغییر دهید.
برای کاهش وزن باید حداقل دو ساعت قبل از غذا یا قبل از خواب ورزش بدنی انجام دهید. بنابراین، تمام نتایج به دست آمده در طول آموزش برای استفاده در آینده استفاده خواهد شد.
خوب، چگونه می توانیم فراموش کنیم که به طور کلی لازم است یک سبک زندگی فعال در زندگی داشته باشیم. اگر شغل کم تحرکی دارید، حتی بیشتر از آن باید برای ایروبیک یا استخر شنا ثبت نام کنید.
چندین زمینه وجود دارد که در مورد مبارزه با اضافه وزن "مسئله ساز" هستند. بیایید شروع کنیم به بررسی دقیق هر یک از آنها، در حالی که روی موثرترین تمرینات برای کاهش وزن در این منطقه خاص تمرکز می کنیم.
1. ناحیه سینه
تعجب نکنید، اما اغلب زنان، به خصوص بعد از زایمان، با اضافه وزن در ناحیه قفسه سینه مشکل دارند. برای اینکه این ناحیه وزن کم کند، باید صاف بایستید و کف دستهایتان را طوری کنار هم قرار دهید که فقط انگشتانتان با هم تماس داشته باشند. آرنج ها باید تا حد امکان باز شوند.
به تدریج سعی می کنیم تا جایی که ممکن است شانه های خود را به سمت پایین و عقب ببریم، به تمام کف دست های خود استراحت می دهیم و سپس به حالت شروع باز می گردیم. با هر رویکرد، باید حداقل بیست بار این تمرین را تکرار کنید، در این صورت مشکلی با اضافه وزن در ناحیه سینه ایجاد نمی شود.
2. ناحیه کمر
مشکل بعدی ناحیه کمر است. اینجا جایی است که سانتی متر، نه کیلوگرم، بیشتر مرتبط است. برای خلاص شدن از شر سلول های چربی روی کمر، باید به طور دوره ای خم شدن به سمت پاهای خود را تکرار کنید، که به اندازه عرض شانه از حالت ایستاده فاصله دارند.
در این حالت، هر مرحله از خم شدن باید با سه تلاش برای خم شدن تا حد امکان به پایان برسد. اثربخشی تمریناتی که برای آن ها استفاده از یک نیمکت باریک با روکش های سخت اما کشسان لازم است در عمل نیز ثابت شده است.
با نشستن روی یک نیمکت، باید پاهای خم شده خود را با دستان خود در ناحیه شکم ببندید. با پرتاب دوره ای پاها به جلو، می توانید از شر سانتی متر نیز خلاص شوید، اما فقط در صورتی که همه اینها به آرامی اتفاق بیفتد.
3. شکم
نه چندان دور از کمر یکی دیگر از مشکلات بسیاری از زنان است - معده. شما باید در تمرینات این ناحیه بسیار مراقب باشید، زیرا هدف اصلی ما پمپاژ عضلات نیست، بلکه حذف پوندهای اضافی است.
اما تمرینات شکمی مورد علاقه همه فقط راهی برای پمپاژ عضلات است که برای نمایندگان ملایم جنس منصف مطلوب نیست و کاملاً معمولی نیست.
چیز دیگر "پیچیدن" بدنام است، یعنی تمرینی که شامل حرکت به سمت یکدیگر از سمت پاها و سر بلند شده است. این تمرین در حالت خوابیده انجام می شود و باعث جذب سریع تمام سلول های چربی در ناحیه شکم می شود.
4. باسن
همچنین، دراز کشیدن روی زمین یا روی یک تشک مخصوص، می توانید یک تمرین موثر برای از بین بردن تظاهرات خارجی اضافه وزن در باسن انجام دهید.
فقط کافی است دستان خود را روی باسن خود قرار دهید و پاهای خود را کمی بالاتر از سطح بدن خود در حالت دراز کشیدن قرار دهید. سپس مهم است که عضلات خود را منقبض کنید و پاهای خود را با حداکثر دامنه به طرفین باز کنید. با ده ها بار تکرار حرکات مشابه بدون عجله، می توانید به خود فرصت استراحت بدهید.
5. باسن
جایی که چربی اضافی روی باسن وجود دارد، همیشه مشکل باسن وجود دارد. برای از بین بردن تشکیلات ناخواسته در این ناحیه از بدن، می توانید کارهای زیر را انجام دهید - روی زانوهای خود بنشینید و پاهای خود را تا حد امکان در ناحیه پاها باز کنید، به طوری که یک فضای خالی در زیر باسن ظاهر شود.
در عین حال، باید دستان خود را روی کمربند خود نگه دارید و به طور متناوب سعی کنید با هر باسن به کف بین پاهای خود برسید. در ابتدا، تمرین بسیار دشوار و شاید حتی تا حدودی دردناک خواهد بود.
اما صبر و تلاشی که نشان داده اید صد برابر پاداش خواهد داشت وقتی که بتوانید نتیجه قابل توجهی را در آینه مشاهده کنید!
6. خاویار
پاها اغلب اضافه وزن دارند. و اگرچه ممکن است در نگاه اول به سختی متوجه آن شوید، اما باید روی این ناحیه از بدن زن نیز کار کنید، و کاملاً مجدانه.
قبلاً ران ها را به عنوان تجسم قسمت بالای پاها کمی بالاتر ذکر کردیم ، اما ساق پاها نیز نیاز به توجه دارند. در غیر این صورت، آنها می توانند بسیار گسترده شوند، که هیچ زنی که به خود احترام می گذارد چاپلوسی نمی کند!
سه راه برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی در ناحیه ساق پا وجود دارد:
- اولین و موثرترین کار اجرای در محل است.
- اما اگر می خواهید نتیجه به دست آمده را از این طریق تثبیت کنید، باید به روی شکم روی تشک دراز بکشید و سعی کنید با انگشتان پا، خم شده در زانو، تا حد امکان به سر خود برسید.
- همچنین می توانید پشت خود را به دیوار تکیه دهید و دستان خود را به آن تکیه دهید و یکی از پاهای خود را در زانو خم کنید. پس از این، باید پای همان پا را روی ساق پای مقابل بگذارید. پس از این، پاها را می توان تغییر داد، اما وضعیت بدن ثابت می ماند.
در مبارزه با اضافه وزن موفق باشید!